този

Каквато и да е целта ви за отслабване, започването е може би най-страховитото в процеса. По принцип, защото има съмнения дали го правите добре или може би забележимите физически резултати отнемат време, за да се появят. Въпреки че в момента на истината единствените три неща, които са необходими, биха могли да бъдат обобщени в силата на волята, здравословното и балансирано хранене и редовните физически упражнения, честно казано е трудно да разберем кое е най-доброто за вас във връзка с вашата физическа форма.

За това има фигура на професионални диетолози и инструктори. Затова е най-добре да потърсите съвет от тази поредица от експерти. В мрежата има специализирани страници, които могат да служат и като ориентир и които дават глас на съвети, директно издадени от папи за отслабване. Сестри Лиси и Тами Лакатос, Успешните диетолози, по-известни с прякора "The Nutrition Twins", съветват, че ключът е да се претегляте всеки ден.

Прочетиплюс.

Никой не е наложил нищо на PRI в алиансите, потвърждава Candy Ayuso

Най-лошият ден на пандемията! САЩ и Обединеното кралство чупят рекордите за смъртните случаи от COVID-19

Субект, арестуван за разпространение на файлове с детска порнография в Аржентина

Редовното претегляне е най-добрият начин да поемете собствеността върху процеса и да държите нещата под контрол.

Да, може да изглежда много просто, но според тях този прост трик може да увеличи шансовете за постигане на успех в най-кратки срокове. "Когато започнете пътуването си за отслабване, трябва да зададете еталон. ", те съветват в списанието „Яжте това не онова“. Всъщност това е нещо съвсем очевидно, тъй като ако започнете директно, без предварително да проучите в каква ситуация се намирате, е вероятно в крайна сметка да предприемете слепи стъпки.

След като вземете тази справка, можете да я използвате с течение на времето. „Когато номерът се промени, повечето хора предприемат незабавни действия приспособяват хранителното си поведение към тази поредица от променливи“, Казват близнаците. „Редовното претегляне е най-добрият начин да поемете отговорност за процеса и да държите нещата под контрол“.

Източник на мотивация

Но това е не само контролна мярка, но и положително подсилване на решението, което сте взели да отслабнете. „Много мотивиращо е да видим как иглата се придвижва по-надолу или номерата намаляват“, подчертават експертите. „За много хора това наистина може да ги мотивира да продължават да напредват и напредват в целите си за отслабване“.

Претеглянето всеки ден може да бъде обезпокоително, тъй като телесното тегло в крайна сметка варира естествено

Според проучване на американския Национален регистър за контрол на теглото 75% от хората, които го получават и не си възвръщат килограмите претеглят се поне веднъж седмично. Това проучване е проведено благодарение на събирането на данни от хора на диета в продължение на повече от 25 години. В началото на проучването участниците бяха предизвикани да загубят 10% от телесното си тегло, без да дават никакви съвети или диетични ограничения. Какви бяха единствените условия на вашето споразумение? Качвайте се на кантара всеки ден.

„Ако се претегляте редовно, вие се принуждавате да осъзнаете връзката, която вашата диета има с теглото“, казва Дейвид Левицки, професор по хранене. "Преди се смяташе, че не трябва да се претегляте всеки ден, а сега е точно обратното". Също така трябва да знаете как да го приемате с повишено внимание, за да не се превърне в мания.

Ако смятате, че сте човек, който може лесно да се вманиачи, по-добре е да изберете други методи или да се опитате да контролирате колко пъти сте стигнали до кантара. Както казват близнаците Лакатос, струва си просто да се претегляте веднъж седмично. Освен това, ако злоупотребите с тази техника, може да се обезсърчите, когато видите, че резултатите не идват толкова бързо, колкото се очаква.

„Претеглянето всеки ден може да бъде обезпокоително, тъй като в крайна сметка телесното ви тегло варира естествено“, посочват те. „Добавеното тегло на водата, която пиете, хормони или броят пъти, в които отивате до тоалетната, може да доведе до това, че везната показва по-голямо число един ден и по-ниско число на следващия, дори ако сте изгаряли телесни мазнини.“ Следователно ключът е в „Обърнете внимание на тенденцията за отслабване, а не на броя, който се появява“.