Това са навиците, които трябва да промените, за да бъде отслабването ефективно и здравословно

Споделете статията

Крайният трик да отслабнете и никога да не си го върнете

трик

Отслабнете бързо не е добра идея. В допълнение към известното ефект отскок, тялото се нуждае от периоди на адаптация, за да бъдат ефективни промените. Излишно е да се храните няколко месеца и след това да си възвърнете старите навици. Ключът, колкото и очевиден да изглежда, е да смените чипа. И за да го направите, просто се нуждаете от планиране.

Ако говорим за смяна на чипа, първото нещо е да имате здравословна връзка с храната. Не можете да приемате диета като наказание. Тази визия, защитена от психолози и диетолози, е в основата на всяка здравословна физическа промяна.

От тук е време да планирате. Въпреки че може да изглежда като незначителен проблем, от съществено значение е да знаем какво трябва да ядем и защо. Например, ако целта е да отслабнем, трябва намалете приема на мазнини и въглехидрати, но никога на хранителни вещества. Качествените въглехидрати обаче трябва да присъстват в диетата, защото те осигуряват източник на фибри необходимо (тук обясняваме разликата и примери за добри и лоши въглехидративъглехидрати).

Пример за здравословен списък с хранителни стоки

Смяната на чипа трябва да доведе до промени в начина ни на пазаруване. The плодове и зеленчуци Те трябва да са главните герои на пазарската количка (в тази връзка разкриваме кой е плодът, за който всички говорят, за да отслабнат без усилия). Друга корекция, която трябва да се извърши, е да се опитате да консумирате пълнозърнести продукти (тук ще ви кажем кое е по-добре: пълнозърнест, препечен или плесен хляб).

Избягвайте етикетите „лек“, „нулев“ или „нискокалоричен“. Тези видове продукти имат високо съдържание на захари или подсладители.

Какво трябва да купим тогава? Бобови растения, плодове и зеленчуци, зехтин, месо и риба, ядки. Нищо ултра обработено (проверете петте храни, които ядете ежедневно и трябва да спрете да консумирате, за да отслабнете).

Рискове от лоша диета

Ако за отслабване елиминираме необходимите за организма хранителни вещества, това може да доведе до здравословни проблеми, като загуба на коса, слабост на ноктите или световъртеж.

За да се избегнат тези ситуации, ключът е да поставите здравето пред загуба на тегло и да ядете истински и здравословни храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества и възможно най-малко захари (в тази връзка обясняваме защо захарта е капан бял) или мазнини, ненужни за човешкото тяло.