пълнозърнести храни

The интегрална диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, месо и риба, придружени с всякакви видове цели зърна. Това не е диета, която разделя храната и могат да се консумират само пълнозърнести храни.

Като се има предвид, че това е доста строга диета, въпреки че позволява консумацията на немалко въглехидрати, нито една зърнена култура не може да замести същата рафинирана. Тоест, хлябът, с който обикновено се храним, е направен рафинирани брашна, които губят около 70% от хранителните свойства на зърнените култури, намаляване на фибри и на практика да останете вътре захари.

Ето защо, ако ядем например хляб цял спелта Не можем да го заменим с хляб от спелта, приготвен с рафинирани брашна.

Проблемът е, че хляб вълна тестени изделия и дори ориз които сме свикнали да консумираме, са усъвършенствани. За да изпълним тази диета, ние винаги трябва да консумираме пълнозърнести храни.

The хранителни вещества които се елиминират при рафинирането на зърнени култури, са именно тези, които са ни най-полезни за здравето; Това в предпазват от болести свързани с чревния тракт, дебелото черво, диабет, раздразнителност на стомаха, запек и др.

Важно е да се отбележи, че има голям брой продукти, които твърдят, че са неразделни и не са.

Пълнозърнестите продукти са тези, които запазват външната част на зърнените култури, т.нар запазени.

Трябва да се отбележи, че те не означават обогатен с пълнозърнести храни, тъй като това означава, че е направен с рафинирани брашна, но те добавят минимална част от цели зърна да заблуди потребителя. Не се доверявайте на цвета или наличието на зърнени храни като тръби, овес и др.

Трябва да закупите интегралните си продукти в магазините на натурални продукти, билкари или центрове естествено хранене. Трябва да прочетете етикетите напълно и да консумирате само тези, които наистина са чисто пълнозърнесто.

Пълнозърнести храни

Какви храни можем да намерим, които са чисто цели?

Лесно е да намерите голямо разнообразие от пълнозърнести продукти като ориз вълна тестени изделия всичко направено с пшеница, ечемик, ориз, царевица, овесена каша, ръж, киноа, елда, сорго, Сине, соя, и така нататък.

Има голямо разнообразие от макаронени изделия, бисквити, препечени филийки, закуски и много хранителни комбинации, за да въведете пълнозърнести храни в нашата диета, в менютата ще намерите някои предложения, които да направят тази промяна във вашата диета по-лесна и по-поносима, което в началото може да бъде малко трудно, докато не опитате нови продукти, направени с пълнозърнести храни.

Няколко малки препоръки преди да започнете ...

  • Имайте предвид, че това е диета със средна продължителност, с която можете да загубите наоколо 5 кг за две седмици, много ефективен при започване на борба с наднорменото тегло, но по-късно се препоръчва да се спазва поддържаща диета, в която включваме и пълнозърнести храни, без да ги замествате с рафинирани зърна.
  • Препоръчително е да пиете поне два литра вода дневно. И правете физически упражнения поне 40 минути на ден, четири пъти седмично.
  • За парчето плод или натурален сок е препоръчително да избирате между следните: Ананас, ябълка, круша, киви, сливи, мандарини, портокал, грейпфрут, диня и комбинация от горски плодове (къпини, боровинки, касис, малини).