Практикуването на бокс е нещо, което всички можем да направим, но изисква много всеотдайност, за да се получат очакваните резултати. Много хора, които практикуват тази дейност, прибягват до фитнес зала, други предпочитат да се адаптират към тренировките в собствения си дом.

И в двата случая е от съществено значение да имате Рутинна тренировка всеки ден, което позволява напредък в укрепването на физическото състояние, в противен случай няма да работим частите на тялото си прогресивно и синхронно.

Тренировки с тежести за бокс

The рутина Разделен е на 3 групи, които обхващат по 3 упражнения. Треньорите препоръчват да се правят 2 до 3 вида седмично:

  1. Мряна.
  2. Медицинска топка.
  3. Упражнявайте се с тежести.
  4. Акробатично-гимнастическо упражнение.

Основна рутинна тренировка по бокс

Когато сме начинаещи в тази дейност, ние сме склонни да вярваме, че да се научим да удряме бодлива торба е единствената вълнуваща част от тренировката като време преди действително да се изправим срещу противник на ринга.

Има обаче треньори, които препоръчват да се правят много по-динамични дейности, които едновременно подобряват физическото ни състояние. Някои от тях са различни основни тренировъчни тренировки за бокс:

  • Кръгове за скачане на въже. Като първа стъпка е от съществено значение да загреете тялото, за да намалите риска от възможни фрактури и по този начин да оптимизирате способностите на нашето тяло.

След това се извършват дихателни упражнения, при които кислородът се вдишва и издишва леко, съответно през носа и устата. След това можете да изпълнявате упражнението за скачане на въже за цяла минута, без да почивате.

  • Стречинг кръгове. Това упражнение специално се стреми да увеличи потока на нашата кръвоносна система и да накара тялото да се отпусне напълно, преди да се упражнява директно в ринга.
  • Ръкавици кръгли ръкавици. Това са специалните ръкавици, които често се използват в бокса. Дори и да сте начинаещ, опитайте се, доколкото можете, да се запознаете както с нападателни, така и с защитни техники. Работете върху скоростта, с която изпълнявате движенията, а не толкова върху въздействието, което вашите удари могат да имат.

Рутина с боксерска чанта и чанта

Когато се упражняваме с чантата или боксовата чанта, трябва да вземем предвид следното:

  1. Отопление. Опитахме се да се разхождаме и да удряме далеч, но нежно. Ние практикуваме и стойка, и защита.
  2. Сила. Атаката започва и използваната сила бързо се засилва.
  3. Скорост. Ние съчетаваме скорост и сила във всяко движение.
  4. Издръжливост. Разтоварваме всичките си сили.

Бокс рутина за отслабване

Боксът не е дейност, която се стреми изключително и двамата съперници да се изправят един срещу друг на ринга. По-скоро е така един от най-пълноценните спортове, които съществуват днес, тъй като помага за изгарянето на мазнини в различните тренировъчни сесии и по този начин укрепва физическите условия на нашето тяло.

Някои боксови съчетания най-препоръчително за отслабване са:

Аеробни упражнения. Те обикновено са със среден или нисък интензитет и имат определена продължителност. Търси тялото да гори мазнини, за да ги замести с енергия. Рутинните упражнения за бокс започват с размивка, която включва:

Бягане. Работете директно върху пъргавината в краката, за да улесните движението на ринга и по този начин да избегнете възможни удари от противника. За да започнете, правете поне 30 минути бягане три пъти седмично. Можете да увеличите времето и честотата на бягане, докато напредвате.

Бягането около 10-25 минути на ден ще бъде достатъчно, за да адаптирате постепенно тялото си към бокса. Можете да го направите в задния двор на къщата си, на тренировъчна машина (като велосипед), за да работите с краката си. По този начин ще увеличавате както силата, така и съпротивлението.

Въже за скачане. Той е отговорен за оформянето на тялото и е толкова практичен, че може да се практикува у дома. Започнете с три смени и увеличавайте търсенето всеки ден, така че да подобрите състоянието на краката и дупето.

Алпинистът. Това е едно от най-препоръчваните аеробни упражнения за резултатите. Можете да го практикувате на стълби или стол, без големи усложнения.

Второ, имаме удари и бойни стратегии и/или техники на бокса. Не е същото да изпълнявате ударите за първи път на ринг, отколкото да го правите в момента преди него, тоест на тренировка преди да влезете в ринга.

Всъщност е много по-практично да практикувате всеки от тези удари предварително и пред огледалото, много пъти, за да можете да наблюдавате и да се сравнявате с инструкциите за всяко от движенията. Някои от тях са:

Джаб. Това е основният удар на всеки боксьор. Това е бърз и прецизен удар, който преминава отзад напред. По този начин се извиват малко торса и бедрата, докато самият юмрук се върти около 90 градуса. Когато удря целта, ръката се връща в първоначалното си положение, но пред лицето.

Ударът се нанася с тялото отстрани и стъпалото се поставя пред ръката, която използваме. Този удар трябва да се практикува многократно с боксерска чанта, преди да се изпълни в ринга.

Кръст. Това е и директен и прецизен удар. Разликата е, че ударът се нанася, докато е в защитна стойка (известна като „на стража“), където задната ръка е позиционирана върху брадичката, пресича тялото и отива директно към противника. Докато едното рамо защитава брадичката, другото атакува.

Плетене на една кука. Това е удар във формата на полукръг, даден с ръката отпред. При това лакътът е отделен с юмрук в линейно положение, а другата ръка предпазва брадичката.

И торсът, и бедрата се въртят по посока на часовниковата стрелка, докато боксьорът изпълнява удари. След като дадете това, е важно да заемете защитна позиция (на стража). Това е един от най-трудните удари в бокса.

Ъперкът. Известен като "кука", това е удар, който се доставя вертикално отдолу нагоре. Боксьорът започва от защитна позиция, докато прогресивно извива крака. Ръката, която е най-отдалечена назад, се изтласква нагоре, директно към брадичката на противника.

Заключения относно различните боксови съчетания

Също така е възможно да зададете a рутинна тренировка за бокс да се отслабнете, и не само за натрупване на мускули и следователно сила; но, практикувайки бокс, боксфит, кикбокс, зумба и други, е възможно да изгорите телесните мазнини с боксова рутина за отслабване.

The рутинна тренировка за бокс включва: загряване, преглед на техниката за атака и защита, използвайте чанта и оптимизирайте съпротивлението, докато се постигне истинска битка.

Можете също така да адаптирате своя упражнения за бокс с вашата фитнес тренировка. В идеалния случай трябва да тренирате поне 3 пъти седмично по не по-малко от 1 час, започвайки с най-простите упражнения, за да не принуждавате участника.

Обучението по бокс е разделено на три етапа: загрявка, активно упражнение и релаксация.

бокс

Ами първо да се представя. Казвам се Алекс, на 28 години съм и съм пристрастен към фитнеса и фитнес живота. Вдигам тежести от около четири години и от самото начало винаги ми е харесвала идеята да тренирам от вкъщи, без винаги да се налага да шофирам до фитнеса ... прочетете за автора.