Мотивацията е един от ключовите моменти при практикуването на колоездене на закрито. Както коментира Роберто Видал, технически директор, монитор и треньор на Adaptiv Bike в Go-Fit Montecarmelo, „трябва да започнем от факта, че всъщност има два вида аудитории. От една страна, има хора, които са ангажирани с класовете и които вече са мотивирани, а от друга страна, намираме тези, които трудно идват в спортния център и които го правят малко принудени да отслабнат или Поддържай форма. Това са тези, които се нуждаят от непрекъснато външно подсилване, тъй като е по-вероятно с течение на времето те да се откажат от дейността ".

ключовете

Как да увеличим мотивацията при колоездене на закрито

Фигурата на монитора е от съществено значение при сесия за колоездене на закрито. „Той е малко водач или лидер и трябва да знае как да използва различни инструменти, за да поддържа вниманието и мотивацията по време на час“, обяснява Роберто. За това има различни техники, които, както обяснява специалистът, правилно комбинирани могат да избегнат това изоставяне и да накарат ученика да се чувства все по-мотивиран.

- Вербална комуникация: „Трябва да знаете как да общувате по всяко време в клас“, добавя Видал. „Тоест, използвайте определен тон във всяка фаза на обучението. Например, при загрявка или възстановяване, тонът на гласа на монитора трябва да бъде малко по-спокоен и по-лежерен, а в моменти с по-висока интензивност, много по-висок “.

- Невербална комуникация: Жестовете от монитора също са важни по време на клас на колоездене на закрито. „Преди всичко ще става дума за жестове с ръце и лице. Използването на лицеви жестове може да мотивира ученика в определени моменти, включително да слезе от мотора и да се доближи до него в конкретни ситуации ”, казва техникът.

- Музика: Това е основен елемент от часовете за колоездене на закрито. Както обяснява Роберто, „той трябва да бъде адаптиран към фазата на сесията. За загрявката обикновено използваме по-инструментална, chill-out или тиха музика. Същото важи и за възстановяванията, където познати теми могат да бъдат използвани, за да направят този момент приятен и забавен. А за самото обучение музиката трябва да бъде много по-силна и мотивираща. Търсят се главно теми, които имат определена основа, така че ученикът да може да се справи без много проблеми. Епичната музика работи много добре в много случаи ".

- Техники за визуализация: Визуализацията често се използва, за да мотивира ученика. „За целта много монитори използват колоездачен жаргон с орографски термини. Те говорят за планини, планински проходи, за да може ученикът да си представя какво прави по всяко време ".

- Аудиовизуални елементи: Графиките на интензивността или сърдечния ритъм, които обикновено се използват в сесиите за колоездене на закрито, също са стимул за ученика. „Има и аудиовизуални материали, които могат да бъдат свързани с определена тема“, обяснява Роберто. „Например можете да използвате изкачване до Алпа д’Юес или да сложите фрагменти от Тур дьо Франс или Vuelta a España. В някои случаи е добре дори да включите сцени от екшън филми, които са мотивиращи. Всъщност комбинацията от изображения с музика създава много атрактивен клас ”.

- Осветеност: Светлината е важен елемент, когато става въпрос за мотивиране на ученика в определени моменти от сесията. „Обикновено използваната светлина е слаба“, обяснява Видал. „Но вярно е, че в определени блокове тренировки играта с тях може да бъде много мотивираща, особено когато са с различни цветове и са синхронизирани с музиката“.

- Малки прогресивни предизвикателства: Винаги трябва да си поставяте малки цели, за да не изпаднете в изоставяне. „Мониторът”, казва Роберто, „трябва не само да поставя малки цели в рамките на всяка сесия, но и в средносрочен и дългосрочен план, т.е. да планира няколко тренировки и различен интензитет във времето, така че студентите да могат да видят резултатите . ".

- Тематични сесии: Един добър начин да насърчите ученика да продължи да практикува тази дейност е като предложите тематични часове навреме. „Обикновено този тип сесии се разминават с ежедневната динамика и винаги се приемат добре от хората. Например за Хелоуин или Карнавал те могат да бъдат поканени да дойдат облечени, да търсят музика, свързана с тази конкретна дата и т.н. Също така работи много добре, че от време на време учениците могат да избират музиката, тъй като по определен начин ги карате да участват в дейността и ги мотивирате да продължат ”, обяснява техникът.

- придружени: Колективните класове имат в себе си важен социален компонент. „За много хора взаимодействието с други хора вече може да бъде мотивация, въпреки че също така е вярно, че посещаването на час с някой, когото познавате, може да го увеличи поради това„ съревнование “, което може да възникне между тях“.

И накрая, възнаграждаването на усилията по някакъв начин също може да бъде мотивиращо. „Аплодисменти, например, в края на класа или накарайки ги да участват в положените усилия, а не в самия резултат, са малки жестове, които повишават увереността и желанието за завръщане“, заключава треньорът.