Стойката на ръка може да изглежда като упражнение, което се противопоставя на законите на физиката и е невъзможно за изпълнение, но грешите. Можете да овладеете това упражнение:
Има упражнения, които просто изглеждат страхотно. Всички сме виждали някой да изпълнява движение, което изисква баланс, концентрация и сила и което сякаш се противопоставя на законите на физиката. Ние наричаме тези героични ходове маневри на високо ниво, които сте виждали в Instagram, но никога не сте си представяли, че можете да се справите.
Добрата новина е, че с правилния план можете да се научите да ги правите. Гимнастикът Дейвид Дуранте ви учи как да стоите на ръце.
Въпреки това, което може би си мислите, отнемането на стойка на ръка отнема повече от груба сила, поради което не виждате често стойката на ръцете Hafthor Bjornsson или Shaquille O'Neal.
„Обичам да мисля за добрата стойка на ръка като за триумвират, където силата, стабилността и позицията на тялото се работят в космоса“, казва гимнастикът Дейвид Дуранте.
Тук разкриваме ключовете за изпълнение на това взискателно и впечатляващо упражнение: стойката на ръка.
ПОЗИЦИЯТА ЗА ОВЛАДЯВАНЕ НА РЪЧНАТА
Първото нещо, което трябва да обмислите, е как ще се позиционирате, за да започнете с прогресиите. Моля, обърнете внимание на следното. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете, обърнати напред и с разтворени пръсти. Трябва да държите главата си в неутрално положение, на една линия с раменете. Опитайте се да държите погледа си фиксиран в точка близо до палците.
ПРОГРЕСИТЕ, КОИТО ТРЯБВАТ ЗА РЪКА
След като знаете как да се позиционирате, е време да натрупате време под напрежение, така че тялото ви да свикне с позицията.
1. Влезте в лицева опора с краката, докосващи стената.
Започнете бавно да ходите с крака на стената, като се движите назад с ръце, докато тялото ви е под ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Тялото ви трябва да образува права линия от топките на краката до раменете. Дръжте ръцете си изправени. Извършете 6 повторения от 20 секунди.
Дали секс роботите наистина ще заменят проституцията?
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-cover-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-cover.jpg "loading =" lazy "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/>2. Започнете да стоите изправени, с лице към стена.
Поставете ръцете си на няколко сантиметра от него. Вдигнете краката си и подпрете петите си на стената. Дръжте права линия от топките на краката до ръцете си (както е на снимката). Прекарайте 7 секунди в това положение. Слезте и си починете. Когато можете, опитайте да прекарате 15 секунди в това положение и си починете за подобен период от време, след това 30, 45, 60 и т.н.
3. Направете същото, както в предишната точка, но този път свалете единия крак от стената.
Напредък, за да прекарвате все повече и повече време под стрес. След като се почувствате удобно с единия крак във въздуха, преминете към следващата точка.
Дали секс роботите наистина ще заменят проституцията?
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-1-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-1.jpg "loading =" lazy "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/> 4. Направете същото както в точки 2 и 3, но сега свалете бавно двата крака от стената.
Напредвайте малко по малко, натрупвайки време под напрежение. В случай, че загубите равновесие, поставете краката си обратно на стената и опитайте отново.
5. След като усвоите точка 4, опитайте се да направите стойка на ръка без стената.
Имаш го! Сега помолете приятеля си да ви снима за Instagram. Маркирайте @menshealthmx и може да се появи в бъдещ брой.
КОГАТО НАМЕРИТЕ РЪЧНА СТОЙКА, не забравяйте да дишате дълбоко с равномерно темпо. Понякога, когато почувствате, че кръвта веднага се втурва към главата ви и налягането се увеличава, това е свързано със задържане на дъха.