The флекситаризъм Това е вид диета, която се основава на вегетарианска диета, но от време на време включва приема на животински продукти. Всъщност се състои от пет групи обща храна:

флекситаризъм

  • В Група 1 има „новото месо“ като тофу, както и яйца, семена, ядки ...
  • В Група 2, плодове и зеленчуци, които са много важни, особено поради големия принос на фибри и вода.
  • В Група 3 се откриват зърнени храни, предлагащи не само най-традиционните като макаронени изделия и ориз, но и други като киноа, камут, еспета, амарант ...
  • В Група 4 са ферментирали млечни продукти: сирена и кисело мляко.
  • В Екип 5, там са захарта и подправките.

Като цяло се счита за лице, инициирано в Флекситаризъм ако не ядете месо два дни в седмицата; по-напредналите могат да го отделят от диетата си 3 или 4 дни в седмицата. Консумацията на плодове и зеленчуци е много важна, освен да преживея с най-новите източници на протеин, но фактът, че той не забранява строго какъвто и да е вид храна, го прави много достъпни на цялото население.

Което има предимства?

  • Увеличи надежда на живота, поради приема на по-голямо количество въглехидрати, фибри и антиоксиданти.
  • Помощ за отслабнете по балансиран начин, тъй като едва ли може да има липса на хранителни вещества.
  • Намалете риск на страдащи от рак и други заболявания, поради по-ниския прием на месни продукти.
  • Помощ за защитавам околната среда, чрез намаляване на консумацията на животински продукти.
  • Това е вид диета, по-съвместима с ежедневие а в обществото това вегетарианство или веганство
  • Той е напълно съвместим с спорт и активен живот.

Какви са недостатъците?

  • Диетата не предвижда никакви ориентация конкретно относно количеството консумирано месо. Единственото месо, което се предлага при този метод, е пуйка, пилешки гърди, пилешки колбаси или филе.
  • Процесът на отслабване се случва в повече бавен и постепенно.
  • Резултат сложно за любителите на месо, които виждат, че консумацията им е намалена до минимум
  • В някои случаи може да има хранителни дефицити като витамин В12, протеини и аминокиселини. Накратко, както всичко, няма универсална диета, така че просто трябва да опитаме и да видим дали е подходяща за нас. Замисляли ли сте се някога?
Препратки:

Перла LT. Флекситарната диета: понякога вегетарианската диета. Издателство на RMI. 2015. Предлага се тук

Джаксън Блатнър ​​Д. Гъвкавата диета: най-вече вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите заболявания и да добавите години към живота си McGraw Hill Professional. 2008. Предлага се тук

Алън Л. Флекситарен подход. Dhimant N Parekh.2014. Предлага се тук

Gigon F, Galtier D. La méthode flexitarienne. EDI8. 2013. Предлага се тук