Що се отнася до отслабването, има редица фактори или елементи, на които трябва да обърнете специално внимание. Един от тези елементи са приетите калории в края на деня. Не всички хора трябва да ядат същия брой калории и те зависят от пола, възрастта или броя на килограмите, които може да има въпросното лице.
Защо калориите са важни при отслабване?
+ Значение на калориите. Ключът към успеха при отслабване е да се научим да броим добре калориите. Първото нещо, което трябва да знаете, е какво се разбира под калория и как тя се отнася за вашето тегло. Тялото използва калории, за да изпълнява всякакъв вид ежедневна дейност. Следователно калориите не са нищо повече от единица енергия. Ако консумирате по-малко калории, отколкото имате нужда ежедневно, ще създадете калориен дефицит и да отслабнете.
+ Колко калории са ви необходими. Най-използваният метод за познаване на калориите, които трябва да консумирате, се основава на три елемента, които са пол, тегло и ниво на активност. След като знаете калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, можете да започнете да създавате свои собствени калорийни цели, за да се върнете към идеалното си тегло. Най-добре е да подготвите седмично меню като се вземат предвид по всяко време калориите, от които се нуждаете, за да постигнете целта да отслабнете.
+ Проследявайте ежедневно. Следващото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да прочетете внимателно всички етикети на продуктите, които ще консумирате. По този начин можете да следите добре калориите, които консумирате на ден, и да не ги превишавате. Можете също така да отидете онлайн и ще ви информира много по-добре за броя на калориите в различните храни, преди да ги приготвите и изядете.
+ Контролирайте количеството храна. Препоръчително е, за да отслабнете, да ядете от 5 до 6 пъти на ден в малки количества. По този начин ще погълнете само калориите, които са ви необходими, за да можете да отслабнете. Можете да ядете от малка чиния с малки прибори за хранене, за да заблудите мозъка и чувство на ситост много преди това въпреки че е ял много по-малко.
+ Използвайте приложения за преброяване на калории. За да следите всичко, което ядете, препоръчително е да използвате конкретно приложение, което да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Днес можете да намерите голямо разнообразие от тях и да използвате този, който ви харесва най-много. Важно е да се разработи диета без мазнини, богата на хранителни вещества. Ето защо храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, мазна риба или ядки не трябва да липсват.
Можете да прочетете още статии, подобни на Защо калориите във вашата диета са важни?, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.