Наличието на тонизирани и добре дефинирани печ е това, което мнозина желаят. подкожните телесни мазнини обаче често се натрупват върху гръдните мускули, придавайки вид, подобен на гинекомастия при мъжете. Този тип разпределение на телесните мазнини се определя до голяма степен от генетиката и в по-малка степен от хормоните.

изчезне

The гръдни мастни натрупвания те обикновено са трудни, но не и невъзможни за отстраняване. Ето защо ви каним да знаете препоръките за премахване на мазнините в гърдите.

Как можете да се отървете от мазнините в гърдите?

1. Не пренебрегвайте упражненията

Интензивното упражнение на най-големите мускули в тялото е ключът към загубата на мазнини и гърдите не са изключение. Ако обикновено не получавате много физическа активност, започнете режим на упражнения, който подчертава обща загуба на мазнини със задържане на мускулна маса. Има много видове специфични програми, които са много ефективни за загуба на мазнини. Не се фокусирайте само върху загубата на мазнини в гърдите.

Ако спортувате или ходите редовно на фитнес, продължете да го правите. От друга страна, не се страхувайте да упражнявате пек, защото след загубата на значително количество мазнини ще забележите намаляване на техния размер и можете да се съсредоточите върху развитието на мускулите, без да се притеснявате. За това можете да изпълнявате например рутинни упражнения с дъмбели, пейка в различни варианти и лицеви опори на всеки два дни. Не забравяйте, че това, което придава прекомерен обем на гърдите, не е мускулната маса, а мазнините, които се натрупват върху тях.

Можете също така да интегрирате аеробни упражнения като ходене, бягане или колоездене. Намерете дейност, която ви харесва. Можете да правите това в продължение на 30 до 45 минути поне три дни в седмицата.

2. Хранете се правилно

Хранете се съгласно план за устойчиво хранене, центриран колкото е възможно повече около цели, непреработени храни. Намалете приема на захар и наблегнете на приема на протеини от постно месо, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще намали натрупването на калории под формата на мазнини и ще позволи на мазнините, които вече се съхраняват, да бъдат намалени, когато се използват от тялото като енергиен източник. Стремете се към ставка от загуба на мазнини от 0,25 до 0,5 кг на седмица. Преминаването по-бързо ви излага на по-голям риск от загуба на мускули и може да има дългосрочни отрицателни метаболитни последици.

Много хора са нетърпеливи и отказват да следват тази скорост на намаляване на теглото: ако успеете да загубите със скоростта, спомената по-горе, комбинирайки правилната диета с упражнения, след 16 седмици можете да достигнете отслабнете до 6,5 кг без загуба на мускулна маса. Дори бихте могли да правите интензивно гръдно обучение и пак да намалите значително измерванията на гърдите.

Завършеност

За да накарате мазнините в гърдите да изчезнат, трябва да се храните здравословно и да сте последователни в упражненията си. Не забравяйте да не бързате с процеса и да приемате нещата бавно, в края на краищата няма да се налага да чакате дълго, за да започнете да виждате резултатите.