Загубата на килограми едновременно със здравето няма смисъл. Постигането на идеалното ви тегло не е въпрос на магия или чудеса.
Ядете ли много малко и се напълнявате? Много хора се оплакват, че дебелеят без обяснение и обвиняват проблема със затлъстяването си в „неблагодарния метаболизъм“, който е бил техният късмет в рулетката на гените. През повечето време проблемът се причинява от грешки, които се допускат в ежедневието и изглеждат безобидни. Ето най-често срещаните грешки, които натрупват грешки във вашата скала.
„Никога не ям вечеря, а понякога дори не закусвам“ Пропускането на хранене е най-бързият начин за напълняване. Трябва да се храните пет пъти на ден, три пъти с пълно хранене и две с леки закуски, които избягват гладуването между храненията. Когато спрете да вечеряте, на следващия ден ядете повече от угоените храни за закуска. Също така тялото ви активира примитивен защитен механизъм, като прескача храненията. Когато тялото ви е гладно, алармата се включва и започва да натрупва мазнини.
„Колкото повече спортувам, толкова повече дебелея“ Упражнявайте апетита си и понякога с оправданието „Отивам на фитнес днес“ ядете много калорични храни като кифлички, шоколад, тапас и т.н. Вярно е, че спортът консумира калории и изгаря мазнините, но метаболизмът ви познава математиката, така че ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, не само ще наддадете на тегло, но и ще ви струва повече да изпълнявате упражненията си
"Винаги съм на диета и всеки ден тежа повече" Има хора, които живеят на диета и не свалят килограми. Вашето тяло е свикнало да живее с малко калории и балансира върху тегло, което не губите. Мистерията е в диетата, която спазват, през повечето време небалансирана и непълна. С оправданието, че ядат малко, те си позволяват някаква калорична прищявка (сладолед, шоколади, колбаси), която разваля диетичния им план.
„Водата в храната ви дебелее“ Водата не може да ви напълнее, защото не добавя калории. Казано по-просто, водата тежи: литър вода тежи килограм, което не означава, че сте спечелили този килограм, тъй като бъбреците елиминират излишната течност чрез урината заедно с други отпадъчни вещества.
„Винаги избирам„ леки “продукти за отслабване“ Леките продукти обикновено не се препоръчват при балансирана диета. Те обикновено са по-малко калоричните версии на продуктите, които са по-угоени, като масло, бисквитки, сладолед, сирена, конфитюри и др. За предпочитане е да ги избягвате при отслабване, защото те имат много калории и са твърде скъпи в джоба.
„Диетите ме влошават“ Ако станете недосегаеми всеки път, когато се опитвате да отслабнете, диетата ви е неадекватна. За да отслабнете не е нужно да гладувате или да сте лишени; ежедневната храна и редовните упражнения със сигурност ще поддържат жизненост и енергия за времето на вашия режим.
Храните от растителен произход са по-малко угоени от тези от животински произход " Мазнината е мазнина и осигурява 9 kcal. на грам, независимо дали е от растителен или животински произход. Въпреки това, естествените храни съдържат по-голямо количество наситени мазнини, което е вредно, защото те повишават LDL (лошия) холестерол и увреждат артериите и сърцето ви. Напротив, растителните храни съдържат мазнини, които предпазват и лекуват вашето сърдечно-съдово здраве. Въпреки че не трябва да злоупотребявате с мазнини по време на диета, не бива да ги премахвате. Трябва да приемате 10-15% на ден, за предпочитане растителни мазнини като зехтин, за да допълвате диетата си
"Фибрите изтъняват" Фибрите не са нито угояване, нито изтъняване, тъй като са вещество, което хората не могат да усвоят, поради което не осигуряват калории. Въпреки това, той е от съществено значение в диетата поради неговите слабителни и регенеративни качества на чревната флора и се препоръчва, защото произвежда ситост, предотвратява чувството на глад и предотвратява запек.
„Сауната ви кара да отслабвате“ Сауната има много ползи за здравето, тя е пречистваща, релаксираща, повишава защитните сили, но не отслабва. Килограмите, които се губят при изпотяване, са само вода, която се възстановява чрез поглъщане на течности и не елиминира мазнините, отговорни за затлъстяването.