Бъдете скептични към лечения или продукти, които насърчават загубата на тегло завинаги или твърде бързо.
Много хора се хранят почти като прищявка или хоби. Те избират планове въз основа на една храна, кръвна група или цвят на косата ... Диети без признато професионално одобрение. Когато се опитват да загубят няколко килограма, повече от 80 процента от жените и 75 процента от мъжете започват да намаляват калориите, без да знаят, че консумацията на по-малко калории сама по себе си не дава добри дългосрочни резултати.
Някои успяват да отслабнат, други губят нещо и след това си го възвръщат, мнозина се отказват при първия неуспех. За да не си играете със здравето си, от съществено значение е да внимавате с програми, които обещават твърде лесно и бързо отслабване ...
Как разграничи истината от лъжата в програми и продукти, които обещават загуба на тегло? Бъдете нащрек за подвеждащи маркетингови фрази:
„Отслабнете, докато спите“. Истината е, че отслабването изисква значителни промени във вида и количеството на изядената храна, в отношението към яденето и ежедневното движение.
„Отслабнете завинаги“. Истината е, че след отслабване е необходимо да се поддържат промени в навиците, диетата, здравеопазването и физическата активност, така че те да бъдат инсталирани и направени постоянни.
"Така и така свалих 30 килограма за един месец". Ако това твърдение е вярно, помислете, че резултатите от програмите са различни за всеки човек и че количеството излишни килограми също влияе върху скоростта на спускане. Най-добре е да слизате бавно и стабилно, с план, съобразен с вашите специфични нужди.
«Изтеглете всичко, което искате, само за x песо». Имайте предвид, че, разбира се, няма да е „всичко, което искате“. Също така разберете дали ще има допълнителни разходи: тестове, проучвания, консултации, хранене, специални класове, лекарства.
„Отслабнете с 10 килограма само за 30 дни“. Освен ако нямате медицинска причина, най-добре е да не избирате програми, които обещават внезапна загуба на тегло.
„Опитайте това чудо на медицината ...“. Всеки, който търси магически решения, не е наистина убеден в необходимостта си да започне диета и да се придържа към нея. Въпросът е прост: комбинация от балансирана диета, подходяща за вас, физическа активност, смяна на навиците, може би подходящ терапевтичен или акомпанимент за самопомощ.
Ако наистина сте решени да подобрите здравето си, не саботирайте усилията си. По принцип е необходимо да се преразгледа диетата, да се намалят калориите и мазнините, да се заменят определени храни и храни и да се увеличи ежедневната физическа активност.
Стъпка по стъпка
Как можете да достигнете подходящо тегло, без да гладувате, да жертвате важни хранителни вещества или да губите пари?
Ако ще стартирате програма за отслабване, потърсете подходящ специалист, който може да препоръча подходяща и правилно балансирана диета, и следете лечението си.
Не си позволявайте аргумента, че имате малко пари: можете да получите достъп до групи за самопомощ, които са с ниска цена.
Вземете сериозни книги за хранителни и диетични рецепти. Ако не можете да ги купите, отидете в обществена библиотека.
Не забравяйте, че диетата, която се изисква от всеки човек, варира в зависимост от размера на тялото, здравословното състояние и нивото на активност. Изберете хранителен план, който включва любимите ви храни, или обсъдете с професионалиста или групата възможността да го модифицирате.
Бъди реалист. Диетата с ниско съдържание на мазнини не означава зарязване на мазни храни завинаги, а яденето им само в определено време.
Увеличавайте физическата си активност постепенно. Редовното движение помага за намаляване и контрол на теглото, докато изгаряте калории.
Не забравяйте, че няма магически план за отслабване. За да успеете, трябва да се ангажирате с промяна в хранителните навици и повишаване на нивото на физическа активност.
Не се изолирайте. Потърсете помощ от професионалисти, групи, семейство, приятели и хора, които имат същата цел като вас.