истини

Кофеинът е вещество, което се намира в естествената му форма в кафе, чай или шоколад, въпреки че може да се намери изкуствено в някои енергийни напитки и гелове за подобряване на ефективността или в някои лекарства за предотвратяване на главоболие или сънливост.

Въпреки че ефективността му зависи от човека, на него са приписани както положителни, така и отрицателни ефекти, така че в тази статия ще се опитаме да отговорим на най-често срещаните въпроси за такова горчиво вещество:

Увеличава ли се обхватът на вниманието?

Кофеинът стимулира централната нервна система. Неговата ефективност зависи от чувствителността на всеки човек, И макар че може да увеличи обхвата на вниманието при някои хора, може да причини и емоционална нестабилност или нервност у други.

Увеличава ли се производителността?

Кофеинът забавя умората, затова той присъства в много енергийни напитки. Може да се каже, че подобрява производителността, въпреки че ефектите му стават по-очевидни в бягане на дълги разстояния.

Във всеки случай няма да има причина да съществува, ако не консумирате кафе и възнамерявате да го включите в диетата си за тази цел. Ако не харесвате горчивия му ефект, опитайте други алтернативи, но ако това вещество създава усещане за благополучие, можете да го използвате при излети. Имайте предвид, че енергийните напитки, освен кофеин, включват и голямо количество захари в тяхното съдържание.

Отслабвате ли?

Кофеинът благоприятства използването на мазнини Като енергиен източник, той може да спести гликоген и може да бъде полезен за отслабване, но само ако поддържате активен начин на живот и правите физически упражнения, тъй като самото пиене на кафе няма да ви накара да отслабнете. Ако имате адекватен контрол на теглото, пиенето на кафе няма да доведе до промяна в мастната тъкан.

Създава зависимост?

Както при някои лекарства, дозите, които първоначално благоприятстват благоприятните ефекти на дадено вещество - в този случай ергогенен ефект - могат да спрат да го правят, тъй като тялото свиква с неговите ефекти и ги понася по-добре. В крайна сметка неговите ефекти се намаляват и е необходимо да се приемат по-големи дози, за да се постигне желаната цел.

Дехидратира?

След умерена консумация на кафе, не са открити научни доказателства което ще покаже, че кофеинът причинява дехидратация по време на физическа активност. Истината е, че увеличава диурезата или това, което е същото, може да увеличи честотата и количеството урина.

Вредно ли е?

Докато нямате сърдечна аритмия или тревожност и нямате високо кръвно налягане, можете да пиете кофеинови напитки без проблеми.

Вярно е, че пушачите метаболизират кафето по-бързо от непушачите, но отрицателните ефекти не са свързани с консумацията на кафе, а с никотина в цигарите. От друга страна, много се говори за това дали консумацията на кофеин е свързана с загуба на костна маса: Вярно е, че кафето ви кара да уринирате по-често и че калцият също се губи чрез урината, но това е малко количество (няколко милиграма, което изобщо няма да увеличи крехкостта на костите ви).

Колко количество да вземете?

За да може кофеинът да има полезни ефекти по отношение на подобряването на благосъстоянието и продължителността на вниманието, препоръчителните дози са центрирани между 3 и 6 mg кофеин на кг телесно тегло, Например, човек с тегло 75 kg трябва да погълне средно 230 mg кофеин, за да постигне тези подобряващи ефекти. Освен това нивата на кофеин ще останат стабилни в организма за няколко 3 или 4 часа, приблизително.