Алтерналего

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

ВЪЗМОЖНОСТ И КАК ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛНА МАСА

Едно от първите неща, които се открояват в калистениката и уличните тренировки, е, че можете да имате много мускулесто тяло. И мнозина търсят това, но попадат в капана на индустрията от продукти, които са фокусирани върху него. Необходимо е да знаете добре концепциите, които обграждат месенето на мускулите, както и да знаете добре как да качите мускули.

Първо трябва да дефинираме добре термина "месене" (насипно, групово или групово):

На фитнес език това е известно като увеличаване на телесното тегло. Това, за да накара мускулите да се обграждат с всички необходими хранителни вещества, така че при упражняване на това да могат да растат.

Което може да се превърне в консумация на големи количества калории да растат мускули.

Рецепти за покачване на мускули, силно препоръчителна книга!

Това всъщност е мит. И обикновено се бърка с натрупване на мускулна маса.

Концепцията за качване на мускули е много различна и проста в същото време:

1. УПРАЖНЯВАЙТЕ ПРАВИЛНИЯ ПЪТ
2. ХРАНИ И ХИДРАТИРАЙТЕ ПРАВИЛНО
3. ПОЧИВЕТЕ ПО ДЯСНИЯ НАЧИН

Сега трябва да осъзнаете, че написах "просто", не казах лесно или бързо, причината защо е просто е, че ако приемем горния списък като трите заповеди, тогава ще ги направим част от живота си и те ще се превърнат в навик и по този начин ще бъдат прости

Също така трите заповеди се допълват перфектно. Неуспехът на един от тях е провал и на трите едновременно.

На очакванията

От всички страни на мрежата ще намерите лоша информация и хората са създали много преувеличена представа за Очакванията за натрупване на мускули чрез упражнения. Процесът на натрупване на мускули е много бавен, независимо от средата или метода, който използвате. За мен е по-жизнено да укрепвам мускулите и да отслабвам, за да изглеждам много по-добре и така ще изглеждате добре, докато сте в процес на качване на мускули.

Кое предпочиташ ?:

Как да месим и да трупаме мускули

Това е обяснение за това как трите заповеди работят специално за месене и натрупване на мускули:

УПРАЖНЯВАЙТЕ ПРАВИЛНИЯ ПЪТ

Трябва да го направите, за да получите силни мускули, това е принцип, който малко хора знаят, УВЕЛИЧЕНИЕТО НА МУСКУЛИТЕ СЛЕДВА СИЛА, мускулите не могат да растат, ако не станат по-силни. Необходимо е да отдадете специално внимание на това, увеличаването на мускулите е донякъде свързано с усилията, които полагате при упражнения, до определен момент и когато успеете да достигнете тази точка, когато попадате в претрениране. Не можете да качите мускули, ако тренирате само от време на време. Трябва да спортувате поне 5 дни в седмицата (3 дни в горната част на тялото и 2 дни в долната част на тялото или една мускулна група на ден) и за да осигурите максимална печалба, трябва да се заемете сериозно. Трябва да го правите с фокус, концентрация и без разсейване.

ХРАНИ И ХИДРАТИРАЙТЕ ПРАВИЛНО

Основната причина хората да не постигат резултати е, че имат лоша диета. Начинаещите обикновено вярват, че се хранят добре, когато не го правят.

Приемането на протеинов шейк на ден, прием на витамини и ядене на малко плодове или зеленчуци на ден не е добро хранене, имате нужда от конкретни количества макронутриенти за да може тялото ви да функционира и да се възстановява правилно и мускулът да отнеме ДО 5 ДНИ, КОИТО ДА БЪДАТ ПЪЛНО РЕМОНТИРАНИ, което означава, че всеки ден трябва да се храните балансирано, което ще осигури необходимото количество протеини на мускулите ви, както и енергията, предоставена от въглехидратите за функциите на тялото ви и необходимото смазване, осигурено от мазнините.

Друго нещо, което е непознато за хората, е това ТЯЛОТО НЕ СЪХРАНЯВА ПРОТЕИНИ Както при въглехидратите и мазнините, той има само две цели: да се използва за необходимите възстановявания в организма. Или да се използва за енергия, когато въглехидратите не са налични. Така че е необходимо да се консумират малки количества протеини през деня, това е 5 до 6 пъти на ден, за да се поддържа снабдяването с протеини в мускулите.

Ако няма да консумирате необходимите количества протеин, както трябва, тогава не бива да спортувате, защото ако го направите, ще навредите само на мускулите си, без те да могат да се възстановят и ще попаднете в претрениране веднага.

Първото нещо, което трябва да знаете за храненето, са някои цифри. Уил Бринк в книгата си предполага, че трябва да консумирате поне 2210 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, ако теглото ви е 80 кг, тогава трябва да консумирате 176 грама протеин на ден. Следващото ще бъде колко калории трябва да консумирате, за да получите това количество протеин. Но ако искате да запазите цялата работа сама използвай моя калкулатор, в който трябва само да въведете данните си и от какъв източник искате да получите точно това количество протеин и също така ще ви каже количествата, които трябва да консумирате при всяко хранене.

Храненето с повече от това няма да накара мускулите ви да растат по-бързо, а само ще напълнеете, това е част от онова, което съставлява мита за месене, смята се, че консумирането на големи количества протеини (и следователно големи количества калории) е какво ще накара мускулите да станат големи, но не е така, не е нужно да сте дебели, за да сте силни. Това всъщност е по-скоро проблем, отколкото печалба, тъй като след като приключите процеса на месене, трябва да започнете да "режете" (да отслабнете или да премахнете телесните мазнини), за да определите мускулите, като накрая ще останете с почти същото количество мускули сякаш имате балансирана диета.

ПОЧИВЕТЕ ДЯСНИЯ ПЪТ

Има два вида почивки, от които тялото се нуждае, нека видим първия: сън.

Сънят е много важен за увеличаване на мускулите, защото през нощта в мозъка ни се произвеждат хормони на растежа и това се случва точно по време на етапите на дълбок сън (ROM или REM). Друга чудесна причина да спите достатъчно през нощта, ако се опитвате да отслабнете, е, че ако не спите достатъчно през нощта, няма да изгаряте мазнини, ще изгаряте мускулите. Можете да намерите начин да разберете колко сън ви е достатъчен в статията ми за ДА ПОЧИВА, но с няколко думи можете да разберете дали изключите будилника и се събудите естествено, тогава ще ви е достатъчно.

Постигането на достатъчно сън също намалява шансовете за претрениране.

Другият вид почивка се отнася до това колко тренирате на седмица, той е известен като честота. Звучи логично да се мисли така ако тренирате ежедневно тогава резултатите ще дойдат много по-бързо, но ако не се грижите колко често тренирате, тогава можете да изпаднете в претрениране и да започнете да изгаряте мускулите си или в най-добрите случаи ще получите мускулите на маратонец, които ще бъдат малки, но здрави. Представям си, че ако четете тази статия за това как да качите мускули, тогава вероятно не се интересувате от такива мускули.

Затова наблюдавайте колко често тренирате, за да постигнете най-добри резултати.

Трети вид почивка (допълваща) е медитация.

Ами продуктите за натрупване на мускули?

Такива можете да намерите практически във всички спортни зали и магазини, свързани с физическа подготовка, те са типичните шейкове, енергийни блокчета или месещи прахове. Първото нещо, което трябва да забележите, е, че на етикета, който съдържа хранителните данни, ще видите, че за всяка порция ... ЩЕ ПОТРЕБИТЕ ОГРОМНА КАЛОРИЯ ! Ако искате да знаете колко от всички тези калории всъщност са от протеини, препоръчвам ви да използвате простият калкулатор че съм създал за него.

Ако всъщност работеха, всички щяха да имат огромни мускули, но вместо това можете да се убедите, че който ги консумира, е само мазнини.

До края

Набирането на мускули е бавен процес, но това е процес, при който печалбите могат да бъдат оптимизирани и дори увеличени, това, което трябва да направите, е да го допълвате колкото е възможно повече с информация. Интернет е добро начало, но не спирайте до тук, трябва да вземете предвид, че това е само мнение, ако това, което искате, е мнението на експертите Препоръчвам ви да се запознаете с тези книги, които са ми дали най-добри резултати.

• Как да качите мускулна маса по естествен път - Bekia Salud
• Протеинови шейкове за натрупване на мускулна маса - Потенциално хранене
• Липса на мускулна маса и оцеляване от рак на гърдата - Национален институт по рака
• Смути Maca за отслабване; Как да отслабнем и да спечелим здраве
• Как да си възвърнем мускулната маса