Отслабването винаги е било трудна задача за мнозина, само като го споменат, някои хора отстъпват на идеята да опитат. Ето защо хората си правят труда да измислят определени диети, за да помогнат на тези хора да постигнат целите си, да имат по-добър живот или просто да се чувстват по-добре за себе си. Ярък пример от голямо значение сред диетите е този на диетата от 1800Kcal.

Салата парче

За кого е предназначена диета от 1800Kcal?

Тази диета е свързана с хиперкалорична диета за жени, с пълно меню, предназначено да натрупа чиста мускулна маса. Разпределете върху пет хранения на ден, с тази диета можете да наддавате по здравословен и вкусен начин. Първата половина на деня се състои от богата на протеини закуска и лесен за пакетиране и лесен за транспортиране обяд, в случай че сте навън сутринта. Месото се откроява по време на хранене и риба на скара по време на вечеря. Както за обяд, така и за вечеря сме добавили смесена салата със съответния зехтин.

препоръки

От съществено значение е да пиете поне два литра вода на ден и да спите между 7-8 часа всяка вечер, както и да ядете плодове и зеленчуци и да правите ястия по възможно най-естествения начин, без използването на елементи, които имат консерванти, или преработка на промишлени, пресни зеленчуци и яжте ястията в съответното време, за да не се променят храносмилателните периоди.

Препоръчителна диета

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска:

  • 2 варени яйца
  • 80g мюсли
  • 1 чаша портокалов сок

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 180гр варени тестени изделия
  • 150гр телешко месо
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 150g прясно сирене разбито
  • 3 пълнозърнести бисквитки

Вечеря:

  • 100г хек на скара
  • Салата
  • 1 парче плод

ВТОРНИК

Закуска:

  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 80 г овес

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 150гр варен ориз
  • 150г пиле на скара
  • Салата
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 2 филийки сандвич от пълнозърнеста пуйка

Вечеря:

  • 100g бяла риба на скара (за избор)
  • Броколи на скара
  • 1 парче плод

СРЯДА

Закуска:

  • 2 варени яйца
  • 80g мюсли
  • 1 чаша портокалов сок

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 180 г сьомга
  • Салата
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 2 филийки сандвич от пълнозърнеста пуйка

Вечеря:

  • 100g пуешки гърди на скара
  • Салата
  • 1 парче плод

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска:

  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 3 филийки хляб + 15 г постно сирене

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 180g равиоли
  • 100г пилешки гърди на скара
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 150g прясно сирене разбито
  • Шепа ядки

Вечеря:

  • 100гр бяла риба
  • Салата
  • 1 парче плод

ПЕТЪК

Закуска:

  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 80 г овес

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 150гр варен ориз
  • Салата
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 150g прясно сирене разбито
  • Шепа ядки

Вечеря:

  • 100 г месо (за предпочитане пилешко или пуешко)
  • 250гр зеленчуци
  • 1 парче плод

СЪБОТА

Закуска:

  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 3 филийки пълнозърнест хляб с леко сладко

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 180г печен хек
  • 2 малки картофа
  • Салата
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб с пуйка

Вечеря:

  • 100гр пиле
  • Салата
  • 1 парче плод

НЕДЕЛЯ

Закуска:

  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 3 филийки пълнозърнест хляб с леко сладко

Обяд:

  • 25g суроватъчен протеин във вода
  • 4 оризови сладки

Храна:

  • 150гр телешко месо
  • Салата
  • 1 парче плод

Закуска:

  • 150g прясно сирене разбито
  • Шепа ядки

Вечеря:

  • 100гр риба
  • Салата
  • 1 парче плод

Средни калории на ден: 1800 ккал