Уверени сме, че имате собствени неопровержими убеждения и истини, когато става въпрос за влизане във форма. Ако сте начинаещ във фитнеса, възможно е, без да знаете, да сте били повлияни от някои фалшиви идеи, в които сте вярвали през годините.
Всеки от нас иска да види резултатите възможно най-скоро и да направи нещата правилно, за да постигне тази мечтана фигура. Убедени сме, че сте приели някои от тези факти като верни, без да питате защо. Някои от тях обаче могат да саботират физическото ви състояние или, което е още по-лошо, да ви изложат на риск от множество наранявания и здравословни проблеми.
1. Тренировките сутрин на гладно са по-добри
Да, съгласни сме, че да го направите първо нещо сутрин положително ще повиши настроението и енергията ви. Няма обаче научни доказателства, които да твърдят, че тренировките сутрин са еднакво пропорционални на изгарянето по-бързо и получаването на резултати много по-рано от очакваното. Ключът е да го правите през времето на деня, което най-добре отговаря на вашия график.
2. Храненето късно ще ви напълнее
Вероятно знаете повече от един, който се ограничава да яде много рано, защото смята, че ще напълнее, ако се храни след въпросния час. Това е абсурден мит, тъй като да го правиш късно не те кара да наддаваш, стига да останеш в рамките на калорийните нужди на тялото си.
Не става въпрос за това кога решаваме да вечеряме, а за общото количество храна, което се консумира през целия ден. С други думи, ако консумираме повече калории, отколкото тялото може да изгори - независимо от времето - тогава ще напълнеем.
3. За да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите
Всички сте чували това твърдение. Не става въпрос обаче за захващане на този енергиен източник в пъпката, защото напълнявате, а за избора на правилните въглехидрати, които да ви помогнат в процеса на отслабване.
Ако поддържаме ежедневна рутинна тренировка, не можем да се справим без добра диета, включваща въглехидрати като зеленчуци, плодове, бобови растения, картофи или пълнозърнести храни. Този тип храна е от съществено значение за енергията и контролирането на глада.
От друга страна, въглехидратите, които трябва да се избягват на всяка цена, ако се опитвате да влезете във форма, са преработени храни. Тези видове храни (бонбони, чипс, сода) могат да доведат до повишаване на нивото на кръвната захар, което води до глад и желание за ядене.
4. Можете да изгорите излишъците от предишния ден, като посетите фитнес залата
Количеството калории, консумирани предишната вечер, не изчезва при добра сесия във фитнеса на следващия ден, защото всички храни нямат еднакви свойства. Ето защо, за ваше съжаление, тази прищявка ще остане с вас много по-дълго, отколкото първоначално сте си представяли.
Типът храна, която ядете, определя начина, по който вашите хормони я обработват. Тоест, в зависимост от това, което ядете, съхранявате или изгаряте мазнини, увеличавате или намалявате метаболизма си и се възползвате или увреждате всичките си процеси.
5. Ако няма болка, няма и резултати
В продължение на много години не са малко тези, които оценяват тренировката си по мускулната болка, оставена от всяка сесия. Логика, която казва нещо подобно, ако не сте достатъчно болни, това е така, защото часовете упражнения не са били продуктивни.
Има огромна разлика между преднамерената мускулна болка и спонтанната болка след всяка тренировка. Първият е пряко свързан с онези хора, които извършват интензивна работа, за да получат това страдание на следващия ден, което не е нищо повече от увреждането, нанесено на мускулните тъкани. Второто заболяване е причина за мускулния растеж при оптимални упражнения.