Декември наближава и по това време е важно да планирате хранене, тъй като има несъзнателна тенденция да се удвоят консумираните калории, обяснява д-р Гленда Баутиста, специалист по вътрешни болести и магистър по хранене в болница Perpetuo Socorro.

Декември наближава и вече можете да дишате коледната атмосфера, с осветлението по улиците, пазаруването, подаръците и, разбира се, срещите около маса. Те са дати на излишъци от радост, благодарност, обич, но също така и злоупотреба с храна, както в най-известните дни от коледния календар, така и по време на бизнес ястия или с приятели, които са чести този месец.

диетичен

Сред препоръките за включване по Коледа си струва да се спомене планирането на храненията поради несъзнателната тенденция да се удвоят консумираните калории в наши дни. За да се избегне това, важно е да се вземе предвид кога ще надхвърлим себе си, за да планираме тези пет седмици и по този начин да можем да сведем до минимум въздействието от това прехранване.

Малко лукс без излишък

На първо място, интересно е да не се изпускат от поглед основните принципи за здравословна диета, които се провеждат през останалата част от годината, за да се модерират коледните ястия. Това е важно както за да не се качват излишни килограми по време на тези дати, така и да не означават отказ от диета за отслабване. Възможно е да си позволите лукс в ключови дни, без да превръщате това време в безброй излишъци, които оказват влияние върху здравето и теглото.

Този ключ трябва да присъства много, тъй като „когато наближава края на годината, има много хора, които вече оставят целта да се грижат за храната за тази, която предстои. Въпреки това, с малко осведоменост и малко усилия, можете да се насладите на тези дати, без да разваляте постигнатото през цялата година “, обяснява д-р Гленда Баутиста Суарес, специалист по вътрешни болести и магистър по хранене от болница Perpetuo Socorro.

„Трябва да знаете как да кажете„ не “и да избягвате оправдания, които са широко използвани в този момент, за да оправдаят ексцесиите извън разумното. Типичните фрази като тази, която започвам да се грижа за себе си с новата година или днес, са изключение, наред с други, които всички знаем. Проблемът се крие във всичката допълнителна храна, която консумираме, въпреки че се насищаме от пълна лакомия ", предупреждава д-р Баутиста.

Захарта е най-важното нещо, което трябва да се има предвид. С бонбоните не трябва да се злоупотребява възможно най-много и ако някога изпаднете в изкушение, което е често срещано явление, трябва да се опитате да изберете тези с малко по-малко захар и да ги приемате умерено. По същия начин консумацията на сладки безалкохолни напитки, ликьори или десерти трябва да се модерира.

Погрижете се за напитката

«Много е важно да се погрижим за напитката, която пием, както вида, така и количеството предвид количеството захар, което може да съдържа, както и опасностите за здравето в много аспекти на алкохола, който също е много калоричен. Водата несъмнено е най-препоръчителната напитка и с която трябва да редувате приемането на други напитки, ако е невъзможно да я избегнете “, казва специалистът по вътрешни болести и магистър по хранене.

Що се отнася до възможността за ядене на ядки, най-добре е те да бъдат възможно най-естествени, като се избягват излишните мазнини и сол. Освен това е от съществено значение да се храните бавно, като дъвчете добре. И разбира се избягвайте заседналия начин на живот, големият съюзник на диетата, за да ни държи на правилното тегло по здравословен начин. За това може да ни послужи да се разхождаме по нашите улици, като се възползваме от дейността, която тези дни се живее в тях, наслаждавайки се на духа на Коледа.

Хората, които вече са с наднормено тегло и са или не са в процес на отслабване, трябва да са много ясни, че няма чудо диета и не трябва да им се вярва. „Единствената диета, която не работи, е тази, която не се спазва правилно. Важното е да се научите да се храните умно. Ще се съгласим, че физическите упражнения и хипокалоричната диета са два от ключовите фактори, които ни помагат да намерим идеалното си тегло, но не са единствените: начинът на живот, качеството на храненето и здравословните навици са стълбовете, които трябва да достигнем, за да постигнем нашите идеално тегло и че можем да го поддържаме с течение на времето “, казва д-р Баутиста.

Поддържайте тегло

И именно дългосрочното поддържане на загубеното тегло е истинското предизвикателство, което се постига с така нареченото хранително образование. «Когато отидете при професионалист, основната цел е да се постигне адекватно хранително здраве и преди всичко персонализирано. Бих искал да подчертая значението на съветите на лекаря, за подобряване и популяризиране на здравословните навици на живот и тъй като това ще ви предостави изчерпателни здравни съвети ", продължава специалистът.

Следователно най-добрият начин да предотвратите това, че сте пет седмици от превръщането си във вулкан с калории, е, доколкото е възможно, да прибегнете до обичайната диета, до здравословен начин на живот, който също предотвратява заболявания.

Накратко, основната цел е да се постигне адекватно хранително здраве. „Нека се насладим на тези дати, семейство, приятели и колеги. Наслаждаването не е така поглъщам без ограничения, не забравяйте, че важното е да се радвате на хората, които нямат калории и изпълват душата ни ", заключава специалистът по вътрешни болести и магистър по хранене на болница Perpetuo Socorro.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства