1- Не яденето след 18 ще ускори загубата на тегло

По-важно е какво и колко ядете в момента, в който го правите. Общият прием на калории и активността, която правите, е това, което в края на деня ще определи дали сте спечелили, загубили или поддържали теглото си.

мита

Вярно е, че през нощта сме склонни да бъдем по-малко активни и следователно калориите, които се консумират по това време, обикновено не се губят, но би било безполезно да ядем всичко до 18 и да не ядем нищо от това време.

2- Единственият начин да отслабнете е с режим на упражнения

Фалшив. Отслабването включва извършване на малки промени, които трябва да се поддържат с течение на времето и за това ще е необходимо да бъдем по-физически активни, за да изгорим калориите, които консумираме.

Общата препоръка за възрастен е да правите поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.

3- Целината има отрицателни калории

Храна с отрицателни калории е тази, която, когато се усвоява, кара тялото ни да консумира повече калории, отколкото тази храна ни осигурява.
С други думи, това са храни, които съдържат по-малко калории, отколкото тялото изисква за храносмилането и усвояването.

6-инчов стрък целина съдържа 5 калории и тялото използва около 10% от общата стойност на целина, за да го усвои. Това е известно като термичен ефект на храната. Следователно, въпреки че съдържа почти никакви калории, не можем да кажем, че съдържа отрицателни калории.

На практика само студената вода съдържа отрицателни калории. Това е така, защото тялото губи калории, като го загрява, преди да го усвои и тъй като самата вода не съдържа калории, общият ефект е отрицателен.

4- Пиенето на вода преди хранене кара да отслабнете повече

В проучване, проведено при затлъстели възрастни, е установено, че тези, които са пили 500 мл вода преди закуска, обяд и вечеря, са загубили средно с 1,3 кг повече за 3 месеца.

Това обаче се дължи на простия факт, че водата не съдържа калории и всяка друга напитка съдържа, следователно не че губите калории, а че поглъщате по-малко през целия ден.

5- Не яденето преди тренировка ще ви помогне да изгорите повече мазнини

Дебатът за това дали трябва да ядем преди да спортуваме е доста спорен. Проведено е проучване при 12 здрави и активни мъже, сравняващо общите енергийни разходи и количествата мазнини и въглехидрати, изгорени преди, по време и след тренировка.

Те искаха да сравнят дали има разлика в упражненията след еднодневно гладуване или след закуска. Те открили, че упражняването през нощта без вечеря води до 15% по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с гладуването за закуска.

Закуската обаче представлява 20% по-голям общ разход на енергия в сравнение с гладуването сутрин.

6- Зеленият чай ускорява метаболизма

Преглед на 15 проучвания, проведени при възрастни с наднормено тегло и/или затлъстяване, оценява въздействието на зеления чай върху загубата и поддържането на теглото и не открива значителни дългосрочни ефекти.

7- Храните с етикет "ниско съдържание на мазнини" или "без мазнини" винаги са здравословна възможност

Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус, която се генерира чрез намаляване на мазнините.

От друга страна, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго. Така че изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу него, защото може да ни накара да хапнем лека закуска скоро след това.

8- Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете

В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те.

Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.

„Изберете плодове или зеленчуци пред пържени картофи, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS.

9 - Яденето на грейпфрут ви помага да губите мазнини

Мета-анализ на три рандомизирани контролирани проучвания върху ефекта от яденето на грейпфрут върху телесното тегло показа, че няма промяна при консумацията му.

10- Дъвките ускоряват отслабването

Дъвката изпраща сигнали до мозъка, подобни на тези, които изпраща, когато започнете да ядете. Проучване на 60 възрастни обаче установи, че дъвката няма ефект върху апетита.

Те открили, че дъвките водят до малко намаляване на енергийния прием, но са склонни да увеличават консумацията на храна при възрастни с наднормено тегло.