6 храни, които трябва да бъдат в диетата на вашето дете

Ще ви покажем кои са храните, които не трябва да липсват в диетата на вашето дете, за да се гарантира, че то расте здраво и без риск от развитие на патологии.

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 17 август 2020 г.

Последна актуализация: 17 август 2020 г.

Факт е, че децата харесват храни, които са цветни, богати на вкус и не винаги полезни. Ето защо трябва да сте наясно, че детето ви има балансирана и здравословна диета, която гарантира здравословния му растеж и развитие. По този начин честотата на сложните заболявания ще бъде намалена с течение на годините.

От съществено значение е да гарантирате, че детето ви получава подходящите минерали и витамини . По-важното е, че можете да намалите и избягвате излишната захар и празни калории, доколкото е възможно. Тези две последни вещества са свързани с по-лошо здравословно състояние.

Ето някои храни, които не трябва да липсват в диетата на вашето дете.

1. Пълнозърнест хляб

Съществува общо вярване, че хлябът се угоява. И е вярно, но само когато се консумира в излишък. Но трябва да знаете, че хлябът е абсолютно необходим в диетата на вашето дете.

Две филийки от пълнозърнест хляб осигурява количеството въглехидрати, от което се нуждаете за енергия. Не забравяйте, че фибрите са показали, че са от съществено значение за осигуряване на правилен чревен транзит.

Идеалната дажба може да бъде разположена на 250 грама на ден. Той е идеалният заместител на индустриалните хлебни храни. Опитайте се да изберете пълнозърнести хлябове, приготвени с пшеница или ръж. Ако е възможно, можете да го приготвите у дома и да добавите малко семена, за да го направите по-апетитен.

2. Оранжево

Както знаеш портокалът е с високо съдържание на витамин С, но също така прочиства организма и е диуретик . Отлична идея е да включвате парче портокал в диетата на детето си всеки ден.

Много родители използват чаша портокалов сок за придружаване на закуска. Това обаче не се препоръчва поради голямото количество захар, което съдържа.

Добра алтернатива е да включите портокал в обяда, който ще занесете на училище или в следобедната закуска. По този начин получавате витамин С и възможно най-малко захар.

3. Яйцата са храните, които осигуряват най-много протеини

Нарича се цар на протеините и трябва да бъде в диетата на вашето дете. Много е лесно да готвите, комбинирате и ядете. Стойността на неговия протеин е висока поради съдържанието му на незаменими аминокиселини.

Поради практичността му при приготвянето му, можете да използвате яйцето за закуска. Възползвайте се от възможността да го комбинирате с някои зеленчуци като домат, гъби или чушки. По този начин закуската на детето ви ще бъде по-балансирана.

4. Ядките като основни храни

В тази група откриваме шам-фъстъци, фурми, сушени кайсии, сливи, сушено грозде, лешници и бадеми. Те трябва да бъдат в диетата на детето ви, защото осигуряват много предимства:

• Протеин.
• Минерали като калий, цинк, калций, желязо и магнезий.
• Здравословни за сърцето мазнини, които според изследване, публикувано в Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, са свързани с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.
• Витамини от тип В и Е.

Ако вашето мъниче е на възраст под 3 години, изберете смлени ядки. По този начин можете да ги ядете без риск.

Подходящият размер на порция за дете е от 20 до 25 грама. Това са 5 до 7 парчета и това е така, защото те са много енергични . Затова избягвайте да включвате ядки в нощната диета на детето си.

5. кол