Според Harvard Health News, крачкомер може да ви мотивира да спортувате. По-конкретно, Харвард съобщава, че хората са увеличили общата си физическа активност с 27 процента, когато са започнали да използват крачкомери. Можете да си купите сравнително евтин крачкомер, за да получите мотивационните предимства, но не можете да имате всички характеристики на по-скъпите продукти. Ако крачкомерът не може да го направи вместо вас, ще трябва да знаете как да преобразувате броя стъпки в броя на крачкомера в действителни изгорени калории. Можете да извършите това преобразуване с няколко прости изчисления.

стъпките

Небрежен поход

Умножете теглото си с 0,57, за да изчислите броя на изгорените калории в 1 миля небрежно ходене. Този фактор се основава на формула за изчисляване на изгорените калории, когато човек ходи с небрежно темпо от 2 mph. Например, ако тежите 175 паунда, изчислението ще бъде както следва:

Калории, изгорени на миля = 0,57 калории на паунд на миля х 175 паунда = 99,75 калории на миля.

Небрежно изминете точно 1 миля с крачкомера. Запишете броя стъпки, които ви отнеха да изминете тази миля. Например може да се е наложило да направите 2200 стъпки.

Разделете броя на калориите, които изгаряте на миля, на броя стъпки, които ви отнемат да изминете една миля. Резултатът е уникален за вас коефициент на преобразуване, който можете да използвате, за да изчислите броя на изгорените калории от броя стъпки, които правите, докато ходите. Например изчислението ще бъде както следва за човек, който изгаря 99,75 калории на миля и изминава миля на 2200 стъпки:

Коефициент на преобразуване = 99,75 калории на миля/2200 стъпки на миля = 0,045 калории на стъпка

Умножете коефициента на преобразуване по броя стъпки, които правите, както е посочено от крачкомера, по време на дадена разходка, за да разберете колко калории сте изгорили. Например, ако човекът в примера е извървял 7000 стъпки, изчислението ще бъде както следва:

Изгорени калории = 7000 стъпки х 0,045 калории на стъпка = 318 калории

Бърза или бърза разходка (3,5 mph)

Умножете теглото си с 0,5, за да изчислите броя на изгорените калории в 1 миля бързо ходене. Този фактор се основава на формула, използвана за изчисляване на изгорените калории, докато човек върви бързо с темпо от около 3,5 mph. Например, ако тежите 175 паунда, изчислението ще бъде както следва:

Калории, изгорени на миля = 0,5 калории на паунд на миля х 175 паунда = 87,5 калории на миля

Вървете бързо точно 1 миля с крачкомера. Запишете броя стъпки, които ви отнеха да изминете тази миля. Например може да отнеме само 1400 стъпки, защото обикновено правите по-големи стъпки, докато ходите с бързо темпо.

Разделете броя на калориите, които изгаряте на миля, на броя стъпки, които ви отнемат да изминете една миля. Резултатът е уникален за вас коефициент на преобразуване, който можете да използвате, за да изчислите броя на изгорените калории по броя на стъпките, които сте предприели при всяко ходене. Например изчислението ще бъде както следва за човек, който изгаря 87,5 калории на миля и изминава миля на 1400 стъпки:

Коефициент на преобразуване = 87,5 калории на миля/1400 стъпки на миля = 0,063 калории на стъпка

Умножете коефициента на преобразуване по броя стъпки, които сте предприели, както е посочено от вашия крачкомер, по време на дадена разходка, за да разберете колко калории сте изгорили. Например, ако човекът в примера е извървял 7000 стъпки, изчислението ще бъде както следва:

Изгорени калории = 7000 стъпки х 0,063 калории на стъпка = 437 калории