Макронутриентите - мазнини, протеини и въглехидрати - осигуряват на тялото ви енергия или калории и вещества, необходими за нормалната функция, растеж и възстановяване на телесните тъкани и органи. Знанието как да конвертирате мазнини, протеини и въглехидрати в калории може да ви помогне да разберете какво ядете, да ви помогне да получите нужните хранителни вещества и да избегнете излишъци.

конвертирате

Погледнете етикета „Хранителни факти“ върху храните, които мислите да ядете. Погледнете размера на порцията, която планирате да ядете, в сравнение с препоръчителната порция и вижте дали тя се различава. Например, ако порция храна е 1/2 чаша, но мислите да изядете чаша, ще трябва да удвоите броя на грамовете на всеки макроелемент.

Изчислете броя на калориите от мазнини, като умножите броя на грамовете мазнини в храната по 9, тъй като 1 g мазнина има 9 калории. Например, ако храната съдържа 10 g мазнини в количеството, което ще ядете, умножете 10 g по 9, което се равнява на 90 калории от мазнини.

Преобразувайте грамовете протеин в калории, като умножите грамите протеин от количеството храна, която мислите да ядете, по 4, тъй като всеки грам протеин съдържа 4 калории. Например, ако храната има 20 g протеин, умножете 20 по 4 и по този начин получавате 80 калории протеин.

Изчислете броя на въглехидратните калории или въглехидрати, като умножите броя на грамовете въглехидрати по количеството храна, която мислите да ядете, по числото 4, тъй като въглехидратите имат 4 калории на грам. Ако храната, която ще ядем, има 40 g въглехидрати, умножете 40 по 4, което възлиза на 160 въглехидратни калории.

Направете изчисленията на калориите, съответстващи на вашата конкретна ситуация, като научите колко калории имате нужда на ден, както и колко трябва да получите от всеки макронутриент. Дневните ви нужди от калории зависят от вашата възраст, пол и ниво на активност, дали искате да отслабнете, да наддадете или да поддържате тегло. Според специалистите трябва да получавате 20 до 35 процента калории от мазнини, 10 до 35 процента от протеини и 45 до 65 процента калории от въглехидрати.

Ако имате заболяване, като диабет или бъбречно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно количествата и видовете мазнини, протеини и въглехидрати, от които се нуждаете.

Още статии

Как да изчислим процента на калории от мазнини, въглехидрати и протеини →

Колко грама въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна? →

Кой има повече калории: крема сирене или масло? →

Въглехидрати и калории в бутилка вино →

Колко калории трябва да ядете за обяд? →

Могат ли диетичните промени да причинят газове и диария? →