The спортисти те имат някои хранителни нужди промоции. Тези, които се занимават професионално със спорт, обикновено се съветват от диетолози които изучават специфичните ви нужди. Но вие, които редовно спортувате, се интересувате от това кои храни са най-подходящи за вас, за да постигнете оптимално представяне. Днес ви предлагаме информация за диета за спортисти.

вашата

В AXA Health Keeper ние ви доближаваме до спортното хранене. Нашите ендокринолози и диетолози те ще разрешат всичките ви съмнения и ще ви посъветват. Регистрирайте се и се запознайте с нас!

Спортно хранене

Всеки спорт се нуждае от различен хранителен режим и специфичен запас от хранителни вещества. Тичането два пъти седмично не е същото като да си елитен спортист. Не мислите ли?

Това не само ще зависи от вида на упражнение или на калорични разходи, но и на вашите цели, отслабнете, качване на мускулна маса, възвърнете силата ...

  • The базова диета на спортист не трябва да се основава само на протеин за мускулите. Всъщност пропорцията трябва да бъде както в a балансирана диета всеки ден. Това ще рече, 50-60% въглехидрати, 25-30% мазнини и 10-15% протеин.
  • За обширни силови тренировки, аминокиселини в коригирана диета.
  • За състезание a подготвителна диета с по-голямо натрупване на енергия, за да се избегнат недостатъци.
  • По време на тест или конкуренция, специфичните разходи ще бъдат взети предвид и приносът на течностите ще бъде засилен.
  • В диети за възстановяване загубените хранителни вещества ще бъдат възстановени след максимални усилия.

Закуска за спортисти

Излизането да практикува интензивен спорт след 8-часово гладуване не се препоръчва. След тренировка ще сте гладни, но това не означава, че трябва да ядете нещо. A Добра закуска за спортист ще се състои от:

  • Плодове
  • Мляко или производни
  • Пълнозърнести зърнени храни: Пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни.

Можете да включите малко постни протеини като пуйка или яйце, ако спортът ви е взискателен на мускулно ниво. Вижте тези примери:

1: Мляко с какао и зърнени храни, хляб с домати и олио и плодове

2: Плодова салата, кисело мляко с мюсли и запарка.

3: Смути с горски плодове, пълнозърнесто сирене и сандвич с пуйка.

Спортна храна

A здравословна и балансирана диета за спортист, по същия начин, както и за останалите смъртни пълна и разнообразна, за да можете да въведете възможно най-много съставки и да избегнете хранителни дефицити. Но спортистите трябва да поставят специален акцент върху храненето на мускулите и бързото получаване на енергия, така че те трябва да обърнат внимание на сложни въглехидрати, които поддържат мощността стабилна и при протеин че мускулът използва за храна.

Така че, ако сте спортист, вашата диета трябва да съдържа:

Хранене и спорт.

Както виждате, храненето и спортът вървят ръка за ръка. Недостатъчно хранене:

  • Това ще намали вашето енергии.
  • Това ще повлияе на вашите цели.
  • Ще намали вашата производителност.
  • Това ще увеличи риска от наранявания.
  • Това ще попречи на вашето Възстановяване.

Това не е шега. Попитайте специалист, ако имате нужда от личен план, защото вашият успех или неуспех в състезанието може да зависи от пълноценното хранене.

Не използвай добавки без да се консултирате с a лекар. При пълноценна диета може да не се нуждаете от тях. Никога не опитвайте гел, бар или енергийна напитка в деня на състезанието. Това може да ви накара да се почувствате зле и това ще съсипе всичките ви усилия.

В допълнение към диетата, почивката е жизненоважна за регенериране на мускулите и възстановяване на енергията. Оценете хигиената на съня си с теста за безсъние Axa Health Keeper и започнете да си почивате достатъчно.