МУЗИКА, МОЩЕН ЕНЕРГИЗАТОР

Има спортове като планинско колоездене или катерене, които ви помагат да влезете във форма по забавен начин, дори да тренирате мускули, които винаги забравяте във фитнеса.

От време на време се случва едно и също нещо: решаваш да тичаш, да спасиш обучителите си от дъното на килера и да облечеш суичър, който те кара да изглеждаш като ученик на митичния Мохамед Али тренировка за нокаутиране на опонента му, но когато излезете на улицата и започнете да бягате, вие сте обзети от брутална умора и можете да мислите само за този филм на Купчета сено, „Направих Roque III“. Току-що сте започнали и вече сте изтощени и в крайна сметка накрая вървите бързо и движите много ръцете си, защото това според вас също ще изгори калориите. Каква музика се възпроизвежда на вашия iPod, „The Funeral March“ от Шопен? Ще убиеш ли твоя любовни дръжки скука? Днес ние се превръщаме във ваши лични треньори и откриваме как можете да правите спортове, които преди ви се струваха напрегнати, без да го забелязвате.

начини

Мащабът на RPE (Perceived Exertion Ratio) е интензитет за вашето тяло, а също и за мозъка ви, въз основа на физическите усещания, които имате по време на тренировка, като мускулна умора, дихателна и сърдечна честота или изпотяване. Някои хора, например, са склонни да се изпотят малко след започване на а фитнес сесия и те бъркат този факт с изгаряне на калории, други се уморяват след пет минути бягане на бягащата пътека и това им създава голямо бреме. Но както всичко в живота, има начини да се преодолее първата съпротива, която нашият ум налага, както би направил елитен спортист, и ето следа:

Всъщност, според статия, публикувана в „Международната ревю за спорт и психология на упражненията“, слушането на оптимистична и оптимистична музика, докато практикувате спорт, не само намалява RPE, но също така подобрява енергийната ефективност на тялото ни и ни помага да изпълняваме по-добри упражнения. . И не само това, вие също се забавлявате, както посочва спортният психолог Майк Т. Нелсън, който твърди, че това е един от най-добрите трикове за увеличаване на издръжливостта, силата и способността за продължителни тренировки. Но има ли други трикове, които можем да използваме?

Не губете фокус

Замисляли ли сте се защо много бягащи пътеки със или без вграден монитор насочват погледа ви към фиксирана точка? Любителите на „бягането“ се оплакват, че лентите са скучни, защото не се наслаждавате на пейзажа, но всъщност има логичен отговор за него извън очевидната икономия на пространство. Изследване, публикувано от Нюйоркския университет през 2014 г., подчерта, че бегачите, които държат поглед неподвижен към пътя пред себе си и не гледат отстрани, възприемат финалната линия много по-близо и следователно те се развеселиха и завършиха състезанието по-рано, с 23% по-бързо от своите връстници, за да бъдем точни.

По време на ски сесия можете да изгорите около 10 калории в минута и 25, ако вместо да се спуснете, се изкачите

Междувременно други изследвания, представени от Университета Нортумбрия в Обединеното кралство, сочат към това, което всеки, който е посетил кардио зала, знае ... Когато хетеросексуален мъж се чувства наблюдаван от жена, докато изпълнява сесия с тежести или въртейки педалите на велосипеда, чувството му на умора става по-малко - защото той трябва да се покаже с цялата си сила - отколкото когато човекът, който го наблюдава, е друга потна гимнастичка от същия пол.

Въпреки че, разбира се, най-добрият начин за „закачане“ корема си прави спортни дейности, които ви забавляват. Тук предлагаме десет опции, които ще ви накарат да загубите до 1000 калории, без процесът да изглежда като изпитание:

1. Практикувайте мотоциклетизъм

Даниел Педроса, Марк Маркес, Валентино роси... Колко велики фигури от този спорт за любителите на скоростта са с наднормено тегло? Нито един. Защо? „Когато практикуваме мотоциклетизъм, ние работим с долната част на тялото си по начин, който никога няма да постигнем във фитнеса. Има постоянен наклон на позата, разновидности на стъпки и натоварване на тежестта на мотоциклета и упражненията за крака, които произвеждат голямо изгаряне на калории ”, обяснява треньорът и изобретател на видеоклиповете Extreme Burn Майк Донаваник.

Проучване показа, че когато коректорите се взират във фиксирана точка, изглежда, че целта е по-близо и те пристигат с 23% по-бързо

2. На колелата на „планинско колело“

Един от най-пълноценните спортове е колоезденето, камо ли ако го практикуваме в планината. Педал Катеренето по склонове укрепва глутеусите, каретата и гърба много повече от велоергометъра, а освен това е много по-вълнуващо.

3. Мелес, който те кара да се чувстваш добре

Ако според неврологията, благодарение на действието на огледалните неврони, ние изгаряме калории само като гледаме мач по ръгби по телевизията, представете си дали вие сте този, който е част от екипа. The адреналин което се генерира в спортен мач, когато целта е да се победи противника, причинява спад на прага на умора, в допълнение към подобряване на скоростта и пъргавината, както е посочено в статия, публикувана в "Yahoo".

4. Гребете там, където тече течението

„Каякингът работи върху горната част на тялото и увеличава вашата сила“, казва Донаваник, който добавя, че по време на практикуването на този спорт „половината от тялото ви е извън уравнението, така че трябва да балансирате каяк в същото време се ориентирате и набирате скорост и тази поредица от упражнения ви укрепва ".

5. Издигнете успеха

Катерачите имат тела, каменисти като самите планини и вертикални стени, по които се изкачват. Всъщност изкачването изстрелва всеки мускул в тялото ви и изгаряне на калории много бързо. Освен това, според Донаваник, „фокусирането върху силата на сцеплението може драстично да подобри упражненията по гребане във фитнеса“.

6. Снимайте калории

За създателя на Extreme Burn спирането на баскетболна игра е грешка, защото това, което ни кара да изгаряме калории, е промяна на посоката, която работи похитители и адукторите - чиято мускулна функция е сближаване и често се забравя във фитнеса. Освен това координацията е важна в този спорт, не само за високите.

7. Победа със свлачище

Това е метаболитният еквивалент на „спринтове“, но освен това трябва да следите топката. Практиката на това упражнение не ви кара да изгаряте калории, но е истинска изгаряне!

8. Хиляди калории подводно пътуване

Гмуркането, казват експертите, ви кара да консумирате толкова калории, колкото „джогингът“. Причината е, че освен за плуване се изразходва повече енергия, опитвайки се да поддържа телесната температура. И ако също гмуркате се на плажа и трябва да носите оборудването си до водата, това е плюс.

9. Дори каране на лифта

Спуснете се по снежна планина на ски, без да падате и в крайна сметка причинявате снежна лавина Освен, че е сложен, е и много горещ спорт, поне по отношение на изгарянето на калории; поне 10 на минута. И ако тръгнете нагоре, вместо да се плъзгате надолу, това са 25 калории на всеки шейсет секунди.

10. Ще загубите мазнини и може би зъби

„Когато играете хокей, натискате странично по време на играта, което тонизира глутеите и четирите ви крака и активира бедрата ви, което никога не правите във фитнеса“, обяснява треньорът. Ако не, погледнете добре издълбаното тяло на хокеисти, което компенсира факта, че на много от тях липсва странният зъб.

Въпреки че след като прочетете тази статия, ще изгорите малко калории, някои повече, ако докато го правехте, визуализирахте спорта в списъка, препоръчваме ви да изберете този, който ви харесва най-много и да започнете да го практикувате. Никога не е късно да се научите да движите умствените струни на вашата умора, която Вито корлеоне, да, много по-пюре.