Куки за бързо хранене, малцина са тези, които могат да устоят на нейните прелести. Признавам, че много ми харесва от време на време да хапвам по добър хамбургер, с порцията картофи и сода. Но ... какво влияние оказва това върху нашето здраве и върху нашата диета? Колко време отнема изгарянето на калориите от хамбургер?

Какво ще намерите?

Колко калории има пълното меню с хамбургер, пържени картофи и сода?

изгорим

Един обикновен чийзбургер с порция картофи и сода има общо 1200 калории.

В зависимост от възрастта, теглото, нивото на активност ... 1200 калории могат да бъдат почти всички калории, от които се нуждаете на ден. Тук ще ви покажа как да изчислите колко калории имате нужда на ден.

Как можете да изгорите калориите от хамбургер?

Обичам хамбургери, особено чийзбургери, обичам ги.

Но хамбургерът с вашата порция картофи и содата ви има около 1200 калории. Може да не ви звучат много, но това означава, че ще трябва да носите маратонките си доста дълго време, за да ги изгорите. Спрял ли си да помислиш колко?

Вече знаете, че всеки от нас не изгаря еднакви калории, докато тренира. Изгарянето на калории зависи от много фактори като нашите физически характеристики, интензивността, която влагаме ...

Но за да ви дадем приблизителна представа колко струва изгарянето на хамбургер, ще използваме средни стойности. Ще вземем за пример стойности на човек с тегло около 65 килограма относно.

Въпреки че вече ви казах, че броят на калориите ще зависи от всеки човек, тези данни са само ориентировъчни.

Колко време отнема изгарянето на калориите от хамбургер?

Разходка

Ако смятате, че като се разхождате, ще изгорите хамбургера, който току-що сте изяли, малко грешите.

С час ходене с темпо от 6 километра в час, което е доста бързо темпо, ще изгорите около 260 калории

Това означава, че за да изгорите 1200 от хамбургера, от който се нуждаете четири часа и 40 минути ходене без спиране.

Бързам

Може би си мислите, че можете да го разрешите, като стартирате, но нека видим колко време трябва да изпълните, за да го изгорите.

В едночасово състезание бягане 8,5 километра на час ще изгорите общо 585 калории.

Това е приблизително еквивалентно на бягане на десет мили. Или че е същото, да бягайте два часа. И то без спиране, работи непрекъснато.

Изкачване на стълби

Ако предпочитате да използвате стълбите, за да изгорите хамбургера си, за час изкачване по стълбите ще изгорите приблизително 390 калории.

Или какво е същото, ще ви трябва три часа, за да изгорите калориите във вашия бургер.

Въже за скачане

Ако обичате да прескачате въже, това е чудесно упражнение и ще изгорите много калории. По време на час скачане на въже ще изгорите около 552 калории.

Така че, ако искате да изгорите 1200 калории ще трябва да прескочите въжето около два часа и 10 минути.

Игра на петанк

Да тръгнем с малко по-спокойно упражнение, петанк. Знаете ли колко време трябва да играете на петанк, за да изгорите калориите от хамбургер? Е, ако вземете предвид, че за един час изгаряте 108 калории, това означава това ще ви трябват повече от десет часа, за да изгорите 1200 калории хамбургер.

Луд, не мислиш ли? Нека продължим с още примери.

Плуване

Ако това, което харесвате и плувате, потапянето е страхотно и е много добро упражнение, то има много предимства. Освен това, по време на плуване с интензивно темпо ще изгорите 845 калории.

Така, за час и 25 минути ще изгорите калориите от вашия бургер.

Кънки

Ако обичате да карате кънки, това е друг добър вариант за изгаряне на калориите. По време на един час на пързаляне с колела ще изгорите повече или по-малко 455 калории.

Ще имаш нужда два часа 40 минути за изгаряне на калориите в бургера.

Правейки вдигане на тежести

Ще вдигнем максимално вашите мускули с вдигане на тежести.

По време на един час вдигане на тежести ще изгорите 422 калории. Така че бихте ли се нуждаели два часа и 50 минути за изгаряне на калориите в бургера.

Колоездене

Ако решите да се качите на мотора, за да ги изгорите, ще ви трябва и много време.

По време на час колоездене, със скорост от 16 километра в час, ще изгорите общо 325 калории. Така че, за да изгорите 1200, от които се нуждаем, ще трябва да използвате три часа 45 минути.

Бъф, с колко малко струва яденето на хамбургер, колко струва изгарянето му!

Така че следващия път, когато отидете да хапнете хамбургер, помислете дали наистина го искате и колко ще струва изгарянето му. И ако ви се яде, това е страхотно. Не се чувствайте виновни и не се опитвайте да го изгорите веднага след като го изядете.

Но по-добре, ако търсите по-добри опции, които ви осигуряват повече хранителни вещества, по-здравословни и по-малко калории, за да покриете дневните си калории. Не мислите ли?

По-добри алтернативи на хамбургер

Пълни здравословни опции на менюто, за да замените менюто си с хамбургер.

Вариант 1. Пилешко меню

Можете да замените вашия хамбургер с картофи и сода за пълно меню, състоящо се от:

  • 1 пилешко ястие. Но страхотно ястие, което ще ви задоволи напълно.
  • Разнообразна салата
  • 200 грама кафяв ориз

Това меню, освен че е много хранително и за хора с много апетит, ви дава:

Въглехидрати Мазнини Протеин Калории
69 двайсет 55 631

Вариант 2. Меню за леща.

Можем да намалим 1200 на четвърт с меню, състоящо се от:

  • 1 щедра чиния леща със зеленчуци
  • кисело мляко
  • 1 ябълка

Това пълно и питателно меню ни дава:

Въглехидрати Мазнини Протеин Калории
55 10 10 300

Вариант 2. Рибно меню.

Вкусна и нискокалорична опция е меню, състоящо се от:

  • 100 грама печена орала
  • 200 грама гъби на скара
  • 50 грама пълнозърнест хляб
  • 2 мандарини

С тази опция ще получите:

Въглехидрати Мазнини Протеин Калории
42 10 27 314

Вариант 2. Меню от телешки стек.

Ако искате да се насладите на месо, предлагам това пълно меню:

  • 100 грама телешка пържола
  • 200 грама спанак с кедрови ядки и стафиди
  • 1 филия пълнозърнест хляб

С тази опция от менюто ще получите

Въглехидрати Мазнини Протеин Калории
19. 27 28 462

Ако ви харесва опцията от менюто за бургер, пържени картофи и сода, това е добре. Можете да си го позволите, стига да е от време на време, а не редовно. Но преди да влезете в бургера, помислете за момент за тези по-здравословни възможности. Тялото ви със сигурност ще ви благодари.

И ако решите менюто за хамбургери ... Минимизирайте щетите!

Как мога да минимизирам ефектите от нездравословната храна?

Винаги ви казвам, че е добре да си доставяте радост от време на време под формата на храна. Това също може да бъде част от здравословния начин на живот, стига да не го правим много често. И когато го направите, важно е да имате предвид тези съвети:

  • Ако вече знаете, че ще съгрешите, този ден пийте много вода. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити.
  • Влак. В идеалния случай трябва да тренирате час или два преди да изчерпите запасите си от гликоген. Ако имате само 5 минути, направете всички лицеви опори или клекове, които можете.
  • На следващия ден се опитайте да отстраните грешките си. Пийте много вода и инфузии.
  • Опитайте се да ядете лека диета, богата на зеленчуци.