Ако търсите ефективна тренировка, която е лесна за ставите и не изисква фитнес, интервалното обучение с ниска интензивност (LIIT или LIT) е идеално за вас. В сравнение с други скорошни тенденции в кардио тренировките, тази рутина се фокусира върху по-бавни модели на упражнения, които са по-малко стресиращи за тялото ви.

интервални

LIIT срещу HIIT

Вероятно сте запознати с HIIT - интервални тренировки с висока интензивност. За да загубите мазнини, тази тренировка обикновено има двадесет до тридесет минути кратки интервали с висока интензивност, последвани от интервали с ниска интензивност. Кратките изблици са много кратки, например: 30-секундно бягане, последвано от три до пет минути джогинг с равномерно темпо. Този модел на интензивност се повтаря, докато времето изтече. Интервалните тренировки с висока интензивност създават висока сърдечна честота, която се забавя отново и отново.

За разлика от това, LIIT-ниска интензивност интервал обучение- не включва максимални енергийни изблици на усилие. въпреки това, има умерено темпо и по-бързо при многократни изблици. Подобно е на HIIT - по-бавните периоди продължават по-дълго, но специфичните указания за времето варират значително. И така, можете да направите обучението по ваш вкус. Също така, по-бързото темпо не е толкова интензивно и общото обучение се разпространява за по-дълъг период от време, отколкото HIIT.

Какви са ползите от интервалното обучение с ниска интензивност?

Има много здравословни състояния, които правят обучението с високо въздействие трудно или невъзможно. ЛИИТ идеален е за хора, които имат болки в ставите или които лесно се уморяват, например: анемия, проблеми с щитовидната жлеза и други състояния могат да причинят на организма нисък толеранс към изключително тежки упражнения.

LIIT също е идеален за тези, които обикновено участват в тренировъчна програма с висока интензивност, но се нуждаят от почивка. Това включва и тези хора с контузия, които искат да спортуват отново, но те имат ограничения върху дейността си, докато се възстановят. Други може да се нуждаят от промяна на темпото, за да останат отдадени на целта си да упражняват редовно.

Как да практикувате интервални тренировки с ниска интензивност?

Можете да изпълнявате почти всяка рутинна тренировка и да я модифицирате, за да стане ЛИИТ тренировка. Най-важният елемент е, че увеличавате нормалното си темпо по време на кратки, редовни интервали в тренировката.

Ако ходите, правете го десет минути с нормалното си темпо. По късно, увеличете скоростта си до по-интензивно ниво, но не много изтощително. Поддържайте този ритъм в продължение на три минути. Върнете се в нормалното си темпо за пет минути, след което включете друг, по-бърз интервал. Продължете този цикъл от 45 минути до един час.

Щангистите могат да тренират с интервали с ниска интензивност преминаване от нормален набор от повторения към по-голямо тегло, без почивки между сетовете. Изненадването на тялото ви е ключът към продължаването на физическия растеж. Когато вашите съчетания са напълно предвидими за вашето тяло, те се приспособяват и вие не еволюирате.