Обикновено не броите космите, които падат, но все пак трябва да го направите, ако забележите много падане, защото счита се за "нормално" да падат между 100 и 150 косми на ден, но повече от това показва проблем.
Най-честите причини за загуба на коса:
► Липса на витамини. Липсата на биотин (витамин В) и витамин D може да обясни защо косата ви става все по-тънка и по-тънка. Препоръчват се 30 микрограма дневно биотин и 15 микрограма дневно витамин D.
→ Къде са те. Дрожди, сардини, яйчни жълтъци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни са богати на биотин. Храната, обогатена с витамин D и слънчевите бани с голи ръце и крака за около 15 м на ден (без защита! И след това да се предпазите от слънцето) помагат да получите витамин D, от който се нуждаете.
► Липса на минерали. Липсата на желязо и/или цинк често стои зад косопада. Ако сте на възраст между 18 и 50 години, имате нужда от около 18 милиграма желязо на ден. Бременните жени се нуждаят от около 27 mg. Тези над 50, около 8 mg дневно. Що се отнася до цинка, около 8 mg дневно и 11 mg се препоръчват, ако сте бременна.
→ Къде са те. Меса, морски дарове, водорасли водорасли, пъдпъдъчи яйца и бобови растения ... са някои храни, богати на желязо и цинк. Млечните продукти и шам-фъстъците са добри източници на цинк. (Като подсказка, телешко филе от около 100 гр ви осигурява около 3 mg желязо и около 6 mg цинк)
► Малко основни протеини и мазнини. Тази гладна диета, която спазвате, с ниско съдържание на протеини и основни мазнини (като омега-3 от риба, черупчести и ядки), може да обясни загубата на коса, която забелязвате и която ви притеснява толкова много.
→ Къде са те. Ако редувате ястия от риба, ракообразни, яйца, кисело мляко, бобови растения, ядки и постно месо, ще осигурите протеини и здравословни мазнини. Последните проучвания препоръчват диетата да включва между 20 и 30 процента мазнини (1 г мазнина има 9 калории) и между 10 и 25 процента протеини (1 г има 4 калории).
► Други причини. Много стрес, твърде бърза загуба на тегло, наследствени гени, някои лекарства и лечения (като лекарства против рак), анемия, нарушения на щитовидната жлеза, хормонални промени (като това, което се случва след раждане или в менопауза) и дори автоимунни заболявания (като като лупус или алопеция ареата) също може да стои зад косопада. Друга причина са агресивните фризьорски процедури, като чести обезцветяване и оцветители, много горещи сушилни, насилствено сушене ...
Какво да правя. Ако се храните достатъчно и балансирано, но забелязвате, че много косми падат, кажете на личния лекар или се консултирайте със специалист по ендокринология или дерматология.