Японският треньор Кеничи Сакума предлага пет минути на ден прости упражнения за промяна на тялото и твърди, че това може да бъде постигнато за две седмици

фитнес

ДА СЕ Кеничи сакума, личен треньор на топ модели и знаменитости в Япония, те вече го наричат "Мари Кондо" на фитнеса, не само защото се е превърнала в феномен на продажбите като автора на "Магията на реда", но тъй като техниките им (метод Sakuma) са прости, те се основават на практичност и опростяване. Дотолкова, че да гарантира, че с неговия метод е възможно да се постигне стройна фигура само за две седмици, като се отделят само пет минути за упражнения.

Ключът към предложението на Кеничи Сакума се основава, от една страна, на коригирайте лошите навици на тялото които са, както самият той посочва, „позите, които предотвратяват загубата на мазнини“. А от друга, в научете се да използвате всички мускули на тялото, вместо винаги да се фокусира върху тях. Всъщност японският треньор е убеден, че загубата на тегло не е свързана с типа тяло, а с начина, по който го използваме. «С упражненията, които предлагам, ще се научите да използвате мускули, които обикновено пренебрегвате и които са ключът към подобряване на вашата фигура и основния метаболизъм. Това ще накара тялото ви да се научи да гори мазнини, без да променя начина си на живот “, казва той в книгата си„ Методът Сакума “. Тайната на топ модела за тънък и силен силует за две седмици »(Kitsune Books).

Метод с 5 основни упражнения

Рутината на «Метода Сакума» представя посвещение с таблица на пет прости упражнения (от по една минута всяка), които трябва да се практикуват всеки ден в първите две седмици. От третата седмица нататък експертът предлага да се намалят сесиите до три пъти седмично, тъй като счита за важно да се добави ден за почивка.

Обяснението на рутината на пет упражнения се появява изцяло в неговата книга, но за да се доближим до основните понятия за неговата техника, споделяме като предварителен преглед три от динамиката, която тя включва:

Едно от неговите упражнения има за цел да помогне повдигнете седалището и изтънете мускулите. За да го практикувате, трябва да легнете по корем, да сложите двете си ръце на главата си и да поставите брадичката си навътре. След това трябва да повдигнете горната част и краката, затваряйки краката и натискайки един за друг за 10 секунди. След това трябва да кръстосате крака и да изтласкате за 10 секунди. Движението се повтаря три пъти.

Друго от упражненията помага тонизирайте бедрото и коригирайте тяхното въртене, освен че намалявате обема на бедрата и стимулирате мускулите на горната част на бедрата и страничните. За да го практикувате, трябва да лежите по корем, да кръстосате глезените си и да разперете широко коленете си и да повдигнете бедрата си от земята. Важно е да вдигнете добре краката си и да отделите коленете от земята. Както и в предишното упражнение, то се изпраща три пъти.

За маркирайте извивката на талията Кеничи Сакума предлага в метода си да включи упражнение, което позволява увеличаване на консумацията на енергия при ходене. За да направите това, трябва да седнете на леглото и да сложите ръце от двете страни на бедрата. След това повдигнете едната страна на бедрата, без да движите раменете си (ако вдигате краката си едновременно е по-лесно). Правете упражнението за три секунди с десния крак и още три секунди с левия. След като приключите, повторете упражнението 10 пъти.

Ако торсът ви е слаб, ще имате увисване

Обемни бедра, мързеливи ръце, отпуснат корем, широки бедра и остарял външен вид са някои от проблемите, свързани със слаб торс, според Кеничи Сакума. Обяснението е, че когато не сме укрепили торса, отпускаме стойката на тялото си и тазът се навежда напред или назад, което кара някои мускули да се упражняват ежедневно, а други да остават слаби.

Ето защо методът му цели човекът, който практикува упражненията си, да се научи да използва мускулите на торса и ставите, които са склонни да страдат от по-голямо претоварване, като глезените, коленете, таза, раменете и врата.