Здраве и уелнес блог

най-печелившите

След ексцесиите на лятото е време да тръгнем и да свалим излишните килограми, които почти всички от нас придружават в наши дни. Упражнявайте се и подобрявайте диетата си, Освен че намаляват консумацията на алкохолни напитки, те са най-добрият вариант за постигането му; Въпреки това, какви храни е препоръчително да ядете преди да спортувате, така че усилията наистина да си заслужават?

Не яденето преди тренировка може да понижи нивата на кръвната захар, което води до замайване и умора. Следователно трябва да осигурим необходимото гориво на тялото, защото ще работим усилено и не можем да останем без бензин.

Започнете с бананите

Има енергийните барове, които природата осигурява. Бананите са заредени с усвоими въглехидрати, тоест сурово гориво. Освен това те са пълни с калий, който помага да се поддържа нервната и мускулната функция по време на тренировка. Тялото не съхранява дълго калий, така че яденето на банан преди тренировка ще ни помогне да поддържаме високи нива на хранителни вещества.

Фибри с овес

Овесът е пълен с фибри, който служи за постепенно освобождаване на въглехидратите в кръвта. Тоест помага да се поддържа постоянен поток от енергия през цялата тренировка. Овесът съдържа и витамини от група В, които помагат за превръщането на въглехидратите в енергия. Следователно чаша овесена каша половин час преди започване на упражнението може да бъде повече от изгодна.

Пълнозърнест хляб

Филия пълнозърнест хляб е добро източник на въглехидрати. И ако е придружено от сладко или мед, то осигурява още повече гориво за тялото, както и нарязани на твърдо сварени яйца, тъй като не можем да пренебрегнем протеините, които те осигуряват.

Плодове и кисело мляко

Плодът също е богати на въглехидрати и кисели млека като гръцки са пълни с протеини високо качество. Хората са склонни да игнорират плодовете и консумацията им е все по-малко. Но въглехидратите в различните плодове се разграждат бързо, осигурявайки енергия почти веднага. По същия начин протеините в киселото мляко се използват за предотвратяване на мускулни болки след тренировка.

Какво трябва да избягвате

Няма съмнение, че преди тренировка трябва яжте плодове, кисело мляко, хляб и овесени ядки. Съществуват обаче редица храни, които най-добре не се виждат дори отдалеч, преди да тръгнете да бягате. Жизненоважно е избягвайте мазни храни, Е, ще се почувствате сити и бавни в момента, в който започнете да тренирате. По същия начин и въпреки че въглехидратите са добри, трябва избягвайте тези, които съдържат захар като сладкиши. И накрая, не преяждайте преди да тръгнете да тренирате, тъй като това може да причини тежест, гадене или дори повръщане.

Накратко, навлизаме в златния месец за спортни зали. Добрите намерения са налице и загубата на тези излишни килограми, за да стигнете до Коледа в топ форма е целта на повечето. Ето защо, ако разгледаме тези съвети, резултатите могат да се умножат. Обучавам!