За много велосипедисти преброяването на изгорените калории е още един навик, който им позволява да оценят представянето си. Тази фиксация върху измерването и записването на изгорените калории дори доведе до създаването на „носими устройства“ и калкулатори, които предсказват калориите. изгубени калории при въртене на педала. Здравните експерти обаче декларират, че тази мания за количествено определяне ни кара да надценяваме изгарянето на калории и да забравим други променливи, които са също толкова важни, които влияят на нашето здраве.

надценим

Разберете дали е възможно надценяване на калориите, които всъщност изгаряме, когато караме велосипед.

Надценяваме ли калориите, които изгаряме с колоездене?

Както може би вече знаете, карането на велосипед е много пълно упражнение, за да достигнете идеалното си тегло. Всъщност средният брой изгорени калории при педалиране умерено варира от 420 до 622 (в зависимост от теглото на човека).

Истината е, че много от нас отново и отново се вглеждат в това, което губим, и именно там се крие добра част от проблема: ние не вземаме предвид калориите, които приемаме, в сравнение с тези, които губим.

Трябва да се помни това тренираното тяло обработва калориите по-ефективно, следователно консумацията на енергия е силно различна при различните хора. Ветеран велосипедист, например, изгаря по-малко калории от начинаещ, дори ако завърши една и съща верига, за сходно време и скорост на въртене.

Проблем с измерването на изгорените калории с носими устройства

Това малко неудобство се влошава в днешно време с използването на калорични калкулатори, мобилни приложения за обучение и „носими устройства“, като например интелигентни часовници. С последното трябва да бъдете още по-внимателни, за да не се доверявате сляпо.

Изследване, публикувано в Journal of Personalized Medicine от изследователи Shcherbina et al. (2017) от Медицинския факултет на Станфордския университет показа, че тези устройства са само 27% точни при преброяване на изгарянето на калории.

Според тези автори носимите не вземат предвид променливи като физическата форма, височината, количеството телесни мазнини, сърдечната честота или теглото, така че резултатите им не трябва да се вземат под внимание, за да се контролира количеството консумирани или погълнати калории.

Изследователите споделят също, че компаниите, които произвеждат тези устройства, не публикуват алгоритмите, за които използват измерете колко калории са изгорени, което затруднява разпознаването на границите на грешки, с които работят.

Как да избегнем грешката при надценяване на изгорените калории?

  • Не забравяйте да запишете консумираните калории, за да можете да се възползвате от енергията, която знаете, че ще използвате първо, вместо да изгаряте повече, отколкото имате.
  • Определете кои са качествените храни, които ви предлагат точното количество калории и малко въглехидрати. По-конкретно, диетолозите препоръчват да добавите до 7 порции зеленчуци, плодове и бобови растения към ежедневната си диета.
  • Продължавайте да подобрявате своите съчетания, за да завършите интервални тренировки с висока интензивност. Този тип упражнения ще ви позволят бързо да изгаряте мазнини, без да е необходимо да изгаряте излишни калории, като ви помага да натрупвате мускулна маса едновременно.
  • Ако целта ви при колоездене е да намалите теглото си, яжте по-малко калории, отколкото изразходвате ежедневно, и се фокусирайте върху интензивността и темпото на упражнението, което правите, за да принуждавайки тялото да използва отложена мазнина при липса на калории. Във всеки случай, бъдете много внимателни, за да не изпаднете в декомпенсация, след като достигнете идеалното си тегло.
  • Ако искате да следите калориите с външна помощ, можете да използвате приложения като Strava, които вземат предвид фактори като вашето тегло или височина. Ако искате да инвестирате малко повече пари, имате също възможност да инсталирате електромер на вашия велосипед, алтернатива, която има тенденция да бъде по-точна от „носимите“.

Завършеност

Както можете да видите, мнозина стават обсебени от преброяването на калории при колоездене, за да подобрят здравето си, дотолкова, че да игнорират други променливи, които са също толкова важни.

Вместо да гледате само на изгорените калории, опитайте се да се храните здравословно, което ви осигурява нужните хранителни вещества, от които наистина се нуждаете, и измервайте ефективността си при упражнения. Основното е да продължите да въртите педалите и да се наслаждавате на возенето.