Колко пъти сме чували или казвали фразата „Ще ям това (обикновено нещо много калорично) и след това вече го изгарям във фитнеса?“. Възможно повече от един и два. Реалността е, че спортуването е една от основните препоръки по отношение на общото здравословно състояние и голяма помощ, ако искаме да отслабнем.

въпреки

Изглежда обаче, много от нас са склонни да вярват, че cпри упражнения вече компенсираме почти всичко, което ядем. Реалността е, че както показват изследванията, ние сме склонни да надценяваме калоричните разходи, които правим чрез физически упражнения.

Колко калории смятаме, че изгаряме с упражнения

Изследване, публикувано в PubMed, установява, че както мъжете, така и жените с „нормално“ тегло оценяват, че изразходваните от тях калории по време на физически упражнения са между 3 и 4 пъти по-високи, отколкото всъщност правят.

Освен това, когато те бяха помолени да компенсират енергийните разходи, направени по време на тяхното обучение, консумираната калория беше два до три пъти по-високо към направените енергийни разходи.

Тези изследователи теоретизират, че вярването, че изгаряме повече калории, отколкото всъщност изгаряме чрез физически упражнения, може да повлияе на ролята, която спортът може да играе при загуба на тегло, което го прави по-малко важно.

Колко калории наистина изгаряме

Реалността на изгаряните калории обаче е съвсем различна. Като цяло хората ние сме доста неефективни когато става въпрос за изгаряне на калории чрез физически упражнения. Доклад от клиника „Майо“ от 2017 г. показва, че мъж с тегло около 80 кг ще изгори около 450 калории за час елипсови тренировки при скорост на джогинг.

За да поставим това в контекст, една средна порция картофени чипове има 400kcal. Друг доклад, в случая от Кралското общество за обществено здраве, също включва количеството упражнения, които би трябвало да направим в зависимост от вида на храната, която искаме да изгорим.

За да изгорите калориите на една четвърт пица ще трябва да работим средно около 43 минути. В случай на пакет чипс с около 171 kcal, ще трябва да тичаме 16 минути или да вървим бързо 31 минути. Съвсем наскоро, Харвардското медицинско училище публикува оценка на калориите, които изгаряме с различни спортове въз основа на нашето тегло.

Човек между 55 и 70 кг би загубил например 210 калории на половин час аеробни упражнения или около 375 ккал бягане със средна скорост за 30 минути. Накратко, независимо от спорта, с който се занимаваме, ще трябва да продължим да се грижим за диетата си по специален начин. Ако освен това искаме да отслабнем, начинът да го постигнем е чрез създаване на калориен дефицит чрез прием на храна.