SEDCA създава документа „Най-добре пазените тайни на добрата диета“ със съвети за поддържане на стабилно тегло
ВАЛНЦИЯ, 6 ноември (EUROPA PRESS) -
36 процента от валенсианците са с наднормено тегло, а 18 процента са с наднормено тегло поради нездравословна диета. Поради тази причина Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA) създаде документ, наречен „Най-добре пазените тайни на добрата диета“, с предложения и съвети за поддържане на стабилно тегло.
Нездравословният начин на живот може "сериозно" да навреди на благосъстоянието на хората и един от най-големите проблеми, с които се сблъскват гражданите, които искат да отслабнат, е да започне и не завърши добра диета за отслабване, като се има предвид, че успехът на усилията за постигане на желаното тегло, понякога не пристига поради отказ от диетата, както се посочва в изявлението на Информационния център за бира и здраве (CICS).
Поради тази причина SEDCA създаде документ, наречен „Най-добре пазените тайни на добрата диета“, съставен от предложения и съвети, които помагат да се поддържа здравословно тегло и като се има предвид, че диетата „трябва да отговаря на редица изисквания, които ни позволяват водим активен социален живот с нашата среда, като същевременно се отказваме от малки капризи, освен че сме достатъчно питателни, имаме добър външен вид, добър вкус и последователни и разумни съставки с нашите обичаи ".
Това са „лесни идеи за прилагане на практика, което не означава, че не включват лични усилия. Дори и така, трябва да помним, че е много по-скъпо, за джоба и за тялото.,
повтаряйки уж „прекрасни“ режими в цикъл и изпълнявайки абсурдни количества упражнения, които могат да ни причинят повече вреда, отколкото полза “, посочи Хесус Роман Мартинес, професор
университета Комплутенсе в Мадрид и президент на научния комитет на Испанското диетично общество (SEDCA).
Първите десет „ключови съвета“ включват яденето на високоенергийни ниско енергийни храни; кулинарни препарати; седмично меню, което помага да се подготви покупката и да не изпадне в изкушения; яжте местна и за предпочитане прясна храна; четете и тълкувайте правилно етикетите на храните; поддържат редовни и разумни часове и обичаи; прибягвайте до едно балансирано ястие, ако нямате време за готвене; консумирайте редовно плодове; спортувайте 5 дни в седмицата и хидратирайте главно с вода.
Професор Хесус Роман Мартинес дава ключовете да останете и да не възстановите веднага загубеното тегло. По този начин, не забравяйте, че човешкото тяло "съдържа около 50-60% вода, така че е напитката по избор през целия ден, тъй като нейната функция е преди всичко да хидратира тялото ни. Но ако имате навика да консумирате бира, не забравяйте, че "традиционното" осигурява само около 45 kcal на 100 ml, а безалкохолното 15 kcal/100 ml ".
В този ред не забравяйте, че затлъстяването е натрупването под формата на мазнини на калорична енергия, която се поглъща прекалено много с диетата: „Нашето тяло се нуждае от около 2000-2500 калории дневно и всяка консумирана храна или напитки в излишък има тенденция натрупвам ". Професорът увери, че може би трябва да се обвинява „тапас или закуска“, а не бира, освен ако консумацията му не е умерена „и да“ прекомерна.
Учителят подчертава, че важното е „да разберем, че храненето е много сложен факт, при който фактори като нашата психология, образованието, което получаваме, храната, която се предлага в нашето населено място, икономиката, това, което хората, които се хранят от своя страна, се преплитат са ми близки ".
„Първото нещо, което трябва да направим, за да отслабнем, е да се предадем в ръцете на професионалист, който познава храненето и който, разбира се, се грижи за нашето благосъстояние, тъй като най-важното е да се научим да се храним добре“, той добавен.