това

Липсата на енергия в началото на деня или по време на физическа подготовка е повтарящ се проблем Това може да се дължи на лош период на почивка, някои хранителни дефицити или поради заседнал начин на живот. Поради тази причина днес ще открием някои енергийни храни, които могат да ни помогнат.

Чувството за липса на енергия намалява нашите физически и умствени способности, компрометиране на производителността, която позволява да се изпълни всяка една от ежедневните дейности. От друга страна, може да увеличи нивата на стрес и безпокойство, генериране на други негативни реакции, които могат да повлияят на качеството на живот.

Въпреки че някои се обръщат към енергията и спортните напитки, за да го разрешат, е доказано, че прекомерната консумация може да навреди.

Основни енергийни храни в диетата

За всичко споменато, добре е да знаете източници на естествена енергия които, когато се добавят към диетата, осигуряват тласък на цялото тяло. По-долу искаме да споделим подробно седемте най-добри енергийни храни, така че да не се колебаете да се възползвате от техните свойства.

1. Ядки

Ядките са отличен пример за енергийни храни, не само защото допринасят за подобряване на физическото и умственото представяне, но и защото забавят чувството на безпокойство и повлияват положително метаболитната активност.

Те имат високо съдържание на висококачествени протеини, освен антиоксиданти и незаменими мастни киселини, те са много пълноценна храна, със значителна калорична и енергизираща сила.

Консумирайте умерена порция, в естественото си състояние, оптимизира физическите и умствените способности, насърчаване на сегрегацията на химикали, които насърчават благосъстоянието.

2. Горчив шоколад

Тъмният шоколад, съставен от повече от 60% какао, е отличен вариант за храна за енергизиране на тялото и подобряване на настроението.

Неговите незаменими мастни киселини и въглехидрати функционират като „гориво“ за тялото, помага за подобряване на концентрацията и мускулната сила.

Неговите антиоксиданти предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали, предотвратявайки преждевременно влошаване на органите. Това се демонстрира от проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews, в което се казва, че какаовите флавоноиди са в състояние да помогнат за регулиране на кръвното налягане.

Той има стимулиращи и еуфорични вещества които помагат да се увеличи производството на серотонин и ендорфини, известни като хормони на щастието.

3. Кокосово масло

Кокосовото масло е храна, съставена от средноверижни мастни киселини, които далеч не са вредни, насърчаване на правилното функциониране на основните телесни системи, според изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене.

Неговата противовъзпалителна и антиоксидантна сила регулира жизнените процеси в организма, избягвайки хронични нарушения в сърдечно-съдовата, нервната и когнитивната системи.

Високата му концентрация на витамини и минерали подобрява функционирането на имунната система, създавайки защитна бариера срещу много инфекциозни агенти.

Неговите въглехидрати и здравословни мазнини осигуряват енергия на тялото, особено в случаите на физическа или психическа умора.

4. Пчелен мед, една от най-добрите енергийни храни

Известен със своите медицински и козметични приложения, медът е високоенергийна храна, която насърчава благосъстоянието на цялото тяло. Естествените му захари лесно се метаболизират, оптимизиране на енергийните разходи и метаболизма. Освен това има мощни храносмилателни ензими и антиоксиданти, които след усвояване улесняват елиминирането на отпадъците.

5. Грозде

Въпреки ниското си съдържание на калории, гроздето представлява важен източник на енергия благодарение на средната стойност на естествените захари. Това, добавено към неговите антиоксиданти, подобрява общото здравословно състояние на организма, намалявайки шансовете за заразяване с болести. Сред всички тях се откроява ресвератрол, фитонутриент, за който е доказано, че може да намали сърдечно-съдовия риск.

6. Дръжка

Известно със своя вкусен сладък вкус и кулинарни приложения, мангото е енергичен плод, който може да подобри много аспекти на здравето. Концентрира значителни количества витамин С, антиоксидантно хранително вещество, което подобрява здравето на имунната система и кожата. Освен това той спира вредното въздействие на токсините и свободните радикали, предотвратявайки преждевременно влошаване на клетките и някои хронични заболявания.

От друга страна, тази храна съдържа дози витамин Е и желязо, и двете необходими за защита на тъканите, подобряване на кръвообращението и борба с анемията.

7. Яйце

Една от причините, поради които се препоръчва консумацията на яйца по време на закуска, е, че тя осигурява енергия на тялото, така че да работи без проблеми през деня.

Това се дължи на значителното му предлагане на висококачествен протеин. което освен всичко друго помага за натрупване на мускулна маса и физическа сила. Заедно с това се откроява съдържанието му на въглехидрати и основни мазнини, които участват в процесите, които трансформират храната в енергия.

Включете енергийни храни в диетата

Докато са включени в диетата на умерени порции, тези енергийни храни контролирайте тревожността и ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

Както можете да видите, това е списък с вкусни енергийни храни, които можете да включите по различни начини във вашата диета.

Наслаждавайте им се всеки ден и проверявайте това те са много добри за получаване на енергия, без да се излага здравето.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., Ефект на какаото върху кръвното налягане. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
  • Wallace TC., Ефекти върху здравето на кокосовото масло, разказ за текущи доказателства. J Am Coll Nutr, 2019. 38 (2): 97-107.
  • Xia N., Daiber A., ​​Forstermann U., Li H., Антиоксидантни ефекти на ресвератрола в сърдечно-съдовата система. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Карбаджал, А. (2013). Наръчник по хранене и диететика. Отдел по хранене. Фармацевтичен факултет. Университет Комплутенсе в Мадрид, 1–10. Взето от https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-5-proteinas.pdf
  • Лопес, И. (2013). Хранене. Хранене на човека 1.1, двайсет(Фернандес), 1–51.
  • Melgarejo, M. (2004). Истинската сила на енергийните напитки. Списание Акцент Храна, 6, 6. Взето от http://www.nutrinfo.com/pagina/info/ene01-05.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.