Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Тревожността и депресията са две от най-тревожните разстройства на 21-ви век, затова ви казваме какви храни трябва да ядете, за да се опитате да ги избегнете Номиниран за Оскар за най-добра актриса 2019

Ако наскоро СЗО обяви депресията за водеща причина за увреждане в днешното общество, тревожните разстройства не изостават. Добрата новина е, че има лечения, както фармакологични, така и психологически, които могат да получат много добри резултати при тези, които страдат от тези патологии. И тъй като диетата е също толкова важна или дори по-важна от лекарствата, ние ви казваме какво трябва да ядете, за да се опитате да избегнете тези патологии.

намаляват

Аспержи

Депресията е свързана с ниски нива на фолиева киселина, а зеленчук, който повишава това хранително вещество, повишаващо настроението, е аспержите. Една чаша осигурява две трети от ежедневните ни нужди и е лесно да включите аспержи в почти всяко хранене. Можем да ги ядем във всяко ястие, комбинирано с риба, месо и всякакви въглехидрати като тестени изделия или ориз.

Авокадо

Нуждаем се от витамини от група В за здрави нерви и мозъчни клетки, а чувството на тревожност може да се дължи на недостиг на витамин В. Авокадото е богато на витамини от групата, облекчаващи стреса. Освен това те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини и калий, които спомагат за понижаване на кръвното налягане. Освен това ни дава голяма доза фолиева киселина, по-точно 20% от препоръчителната дневна доза на 100 грама.

Боровинки

Боровинките може да изглеждат малки, но само някои съдържат големи количества антиоксиданти и витамин С, което ги прави мощни антистресови храни. Когато сме стресирани, телата ни се нуждаят от витамин С и антиоксиданти, за да помогнат за възстановяването и защитата на клетките. Докато боровинките са вкусни сами по себе си, няма по-добър начин да подобрите диетата си, отколкото с порция кисело мляко или зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Бадеми

Насладете се на облекчаване на стреса, като ядете бадеми, богати на витамини В2 и Е. Двете хранителни вещества помагат за укрепване на имунната система по време на стрес. Само 25 грама бадеми всеки ден са достатъчни, за да забележите ползите от него. Богата на мазнини, протеини, микроелементи, витамини и висока енергийна стойност, консумирането на тази храна редовно и умерено ще ни помогне да завършим балансирана диета.

Портокали

Има причина, поради която се казва, че портокаловият сок е част от закуската на шампиона: Витамин С е друг витамин, за който е известно, че понижава кръвното налягане и хормона на стреса кортизол. За бързо усвояване на витамин С, просто изяжте цял портокал или изпийте чаша прясно изцеден портокалов сок без добавена захар.

Сьомга

В допълнение към здравословните мазнини, той има омега 3 мастни киселини, необходими за доброто сърдечно-съдово здраве и идеални за отслабване. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, помага да се предотврати разпространението на кортизол и адреналин, когато сте под стрес. Едно нещо, което трябва да имате предвид при закупуването на сьомга е дали е атлантическа сьомга или тихоокеанска сьомга. Атлантическата сьомга обикновено се отглежда във ферми, докато тихоокеанската сьомга обикновено е уловена в дивата природа, така че храната си се получава по естествен начин и обикновено има повече омега-3 и по-малко живак.

Спанак

Харесвайте Попай и пълнете чиниите си със спанак. Спанакът е пълен с магнезий, минерал, който помага за регулиране нивата на кортизол и насърчава чувството за благополучие. Една обикновена чаша спанак съдържа 40 процента от магнезия, от който се нуждаем всеки ден. Освен това те имат голямо количество вода, богати са на фибри и съдържат голямо количество антиоксиданти и омега 3.