Упражненията често и последователно са един от основните стълбове за водене на здравословен живот. В зависимост от целите на всеки човек се препоръчват интензивността и вида на дисциплината, но като цяло се препоръчва честота от два или три пъти седмично.
Има такива, които избират да увеличат броя на упражненията си в ежедневието си, защото имат цел, която искат да постигнат, или просто се наслаждават на заниманието. Тук трябва да се съсредоточите върху претоварването на тялото.
Както е известно, че екстремният заседнал начин на живот е вреден за здравето по различни причини, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, има и обратната версия, която е известна като претрениране. Това се случва, когато тялото е изтласкано твърде силно, далеч извън възможностите му, и предизвиква обратен ефект на търсеното. Важно е да знаете как да разпознаете това състояние, да разберете какви са неговите симптоми и защо се появява, тъй като това ще улесни предотвратяването и лечението му, ако се появи.
Първата от проявите, които се появяват в тялото, е продължителна мускулна болка, която е много по-интензивна от дискомфорта, който обикновено се появява след практикуването на който и да е спорт и който се очаква. В случаите, когато болката трае повече от два или три дни и не позволява нормални ежедневни дейности - дори обучение -, е възможно да се изправите пред тази ситуация.
Друг симптом на претрениране е общата умора, особено тази, която продължава с времето. Този симптом намалява броя или ефективността на червените кръвни клетки да пренасят кислород до клетките, което води до по-уморено тяло.
Въпреки че изглежда парадоксално, често се случва претренираните тела да наддават на тегло.
Обяснението е в кортизола и ситуацията на непрекъснат стрес, който организмът страда в това състояние. Тялото генерира по-голямо количество от този хормон, който го подготвя за ситуация на „бягство“, в биологично отношение, което от своя страна причинява повишаване на глюкозата в кръвта. В същата верига панкреасът секретира инсулин за намаляване на нивата на глюкоза, което е недостатъчно поради непрекъснатата секреция на кортизол. Това е излишъкът от глюкоза, който в крайна сметка се превръща в мазнини, поради което тялото наддава на тегло въпреки дългите дни на тренировка.
Пряка последица от ниските нива на мазнини в организма са най-честите наранявания, както и намаляването на спортните постижения.
В същото време трябва да се спомене, че значението на почивката за спортиста е, че помага на тялото да се регенерира и да се адаптира към усилията. Липсата на тази почивка е друга причина за наранявания, които обикновено се предшестват от контрактури, болки и болки.
Претренирането също може да предизвика отслабване на имунната система. Най-ясното последствие е появата на някои заболявания, особено инфекциозни. Освен това в много случаи са склонни да се появяват хормонални промени, които се проявяват по различен начин при мъжете и жените. Докато жените могат да страдат от намаляване на менструалния обем или патологии като триадата на спортистите, мъжете са склонни да показват намаляване на либидото.
Въпреки умората на тялото е обичайно тези, които тренират прекомерно, да страдат от безсъние или затруднено заспиване. Причината е високото възбуждане на симпатиковата нервна система, която е отговорна за привеждането на тялото ни в готовност в стресови ситуации. Въпреки че иска да си почине, тялото все още поддържа тази система за предупреждение активна, което затруднява пренасочването на енергията към съня.
И накрая, претренирането също може да повлияе негативно на настроението ви. Това се обяснява, защото непрекъснатата стресова ситуация, на която е подложено тялото, причинява появата на кортизол, хормон, който често се свързва с тревожност и раздразнителност.
Всички споменати симптоми ни позволяват да заключим, че прекомерното физическо натоварване може да бъде толкова вредно, колкото и заседналия начин на живот. Идеалното е да намерите баланс, който ви позволява да се занимавате с физическа активност, а също така да имате време за почивка и че тялото възстановява енергията си. Не винаги трябва да се стремите към повече.