мазнините

Когато говорим за плосък и тонизиран корем, Коремът на Дженифър Лопес идва на ум почти автоматично. Без съмнение, еталон за онези, които ежедневно обработват тази област на тялото във фитнеса. Колкото и да се опитвате да се смачкате обаче коремни мускули Подобно на Hailee Steinfeld, ясната реалност е, че има част от ядрото, която сякаш никога не се самоопределя. Ние се позоваваме на долни кореми.

И това е, долната част на корема Там се съхраняват повече мазнини в тялото, така че работата по тях се превръща в едно от най-големите предизвикателства във фитнеса, с които трябва да се сблъскаме. Добрата новина е, че не е невъзможно да се сложи край мазнини в долната част на корема; Лошата новина е, че няколко фактора оказват влияние върху нея, за да постигне това, като диета (трябва, спорт и най-вече време. За да ви помогнем в това, ето няколко много ефективни съвета, които можете да приложите на практика сега.

Упражнения за работа на долните кореми

Както има упражнения за обработвайте горната част на сърцевината, като косите, има и много движения, които ви помагат да тонизирате долни кореми. Включете ги в рутината си и ще забележите разликата. Това са шестте най-ефективни упражнения за долна част на корема:

Докоснете крака

Легнете на пода с протегнати крака и ръце. Поддържайки корема си стегнат през цялото време, повдигнете дясната си ръка и левия крак нагоре, за да докоснете. Сменете страните. Това би било повторение.

V-хрускане

Той е подобен на предишния, но в този случай се извършва хипопресивна работа. Седейки на пода, облегнете торса си назад, повдигнете краката изправени, докато тялото ви е във „V“ форма. Можете да изпънете ръцете си към краката си за баланс. Задръжте 30 секунди, това ще бъде едно повторение.

Руски обрати

Както при V-хрущялите, седнете на пода, облегнете торса назад и повдигнете краката си, но в този случай със свити колене. От това положение завъртете горната част на торса си от едната страна към другата. Можете да си помогнете, като държите тежест с ръце, за да направите упражнението по-пълно.

Мост на глута

Изглежда, че не правите нищо, но основно, ако правите това упражнение добре, работите едновременно с кръста, седалищните мускули и долната част на коремните мускули. Просто трябва да задържите позицията за няколко секунди, като стискате глутеусите и корема.

Вдигане на крака

Легнете по гръб, поставете ръцете си отстрани на багажника и фиксирайте централната зона към земята. Повдигнете краката си напълно изправени, докато тялото ви образува ъгъл от 90º. Спуснете краката си възможно най-близо до земята, без да го докосвате. Това би било повторение. За да бъде по-сложно, повдигнете краката си към тавана, така че дупето ви да е повдигнато от земята.

Алпинисти или алпинисти

В позиция на дъска с разширени ръце, приведете дясното коляно към гърдите, след което направете същото с лявото коляно. Това би било повторение. Направете го възможно най-бързо със стегната сърцевина и без повдигане на бедрата.