Тренировката за хранене трябва да бъде основата, с която спортистът трябва да започне. Вашата диета трябва да бъде пълноценна, достатъчна, разнообразна, здравословна и, разбира се, съобразена с вашите индивидуални нужди и конкретни цели.
Важно е да се разграничи нивото на състезателя и да се знае видът спорт и честотата на тренировките, които прави, както и времето, в което шофират, и разстоянието, което трябва да измине.
- Например конкретни препоръки за човек, който изпълнява развлекателни състезания, за да поддържа добра форма и здраве и с по-високи времена, те няма да бъдат същите като тези, дадени на човек, който се състезава на по-професионално ниво и иска да подобри времето си. По-късно ще разгледаме някои насоки, които да имате предвид, ако сте бегач от по-високо ниво.
След като видите основните схващания за това как трябва да бъде ежедневното хранене, по-долу ще видим по-конкретни насоки за хранене и хидратация преди, по време или след тренировка или състезание.
Преди да започнете да говорите за това, трябва да запомните основно правило. НИКОГА НЕ ОПИТАЙТЕ НИЩО НОВО В ДЕНЯ НА КОНКУРСА. По време на тренировка трябва да работите и по начина, по който ще се хидратирате и подхранвате в деня на състезанието.
ПРЕДВАРИТЕЛНА/КОНКУРЕНЦИЯ ЗА МОЩНОСТ И ХИДРАЦИЯ
Храненето преди тренировка трябва да бъде богата на въглехидрати Y. с ниско съдържание на мазнини и фибри. По същия начин трябва да пристигнете правилно хидратирана в началото на теста.
ХРАНА И ХИДРАЦИЯ ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ/КОНКУРС
- Хранене за спортове за издръжливост как се избягва умората APECED
- Спорт за издръжливост Хранене Оптимално обучение за издръжливост - Обучение по плуване,
- Рецепти за здравословно хранене за спортисти Регистрирайте ги!
- Спортното хранене ключ към успеха - Здраве, наука и технологии за спортисти - Промоции
- Риба зебра като модел животно за изследване на храненето в аквакултурата