Хранене за спортове за издръжливост: кратка версия
Можем да го обобщим всичко по трите съвета на Майкъл Полланд:
- Яж храна
- Не твърде много
- Основно зеленчуци
Лесно нали? Сега, ако искате повече обяснения, нека отидем с тях:
Всички въглехидрати не се усвояват с еднаква скорост: някои се усвояват бързо, а други по-бавно. Идеалното е да се насърчи бавното усвояване, за да се поддържа индексът на кръвната глюкоза възможно най-постоянен.
Палеодиета
Това предложение е адаптирано за спортисти с цел подобряване на техните резултати. Известен е, защото работи много добре за отслабване, въпреки че (както почти винаги при диетите) има много информация, повече или по-малко погрешна, която в много случаи изкривява реалността, обърква причината с ефекта и причинява много „версии“ от тази диета.
Откъде идва палеодиетата?
Единствената важна генетична еволюция на човечеството е мутацията на цвета на кожата, фактът, че ориенталците са непоносими към лактоза, е доказателство, че човечеството никога не е консумирало лактоза през палеолита, лактозата е в млякото.
Палео диетата се основава на малко и лесни за следване принципи, въпреки че понякога са били неразбрани (например, понякога се казва, че това е диета на месна основа. .). Основата на палео диетата са зеленчуците (особено зеленчуци), с възможно най-малко преработка.
Как се прави палеодиета?
Въпреки очевидните си предимства, следването на Палеодиетата включва голяма промяна в навиците. Освен това в определени случаи може да не е подходящо, затова отново препоръчваме мониторинг на специалист.
Спортистите понякога се нуждаят от бърз енергиен тласък. Въпреки че палеодиетата е идеална за спорт, понякога е удобно да я пропуснете до тореадора (изключението, което потвърждава правилото).
Някакви въпроси? Очакваме ви в коментарите.
- Разходите за физическо бездействие за обучение за оптимална бизнес издръжливост -
- Хранене за спортове за издръжливост как се избягва умората APECED
- Хранене за тренировка с тежести диета и увеличаване на мускулната маса
- Десерти за отслабване - Хранене и обучение с г-н Корбачо
- Отслабване при жени усъвършенствано хранене и спортно обучение за жени