Хранене за спортове за издръжливост: кратка версия

Можем да го обобщим всичко по трите съвета на Майкъл Полланд:

  1. Яж храна
  2. Не твърде много
  3. Основно зеленчуци

Лесно нали? Сега, ако искате повече обяснения, нека отидем с тях:

Всички въглехидрати не се усвояват с еднаква скорост: някои се усвояват бързо, а други по-бавно. Идеалното е да се насърчи бавното усвояване, за да се поддържа индексът на кръвната глюкоза възможно най-постоянен.

спортове

Палеодиета

Това предложение е адаптирано за спортисти с цел подобряване на техните резултати. Известен е, защото работи много добре за отслабване, въпреки че (както почти винаги при диетите) има много информация, повече или по-малко погрешна, която в много случаи изкривява реалността, обърква причината с ефекта и причинява много „версии“ от тази диета.

Откъде идва палеодиетата?

Единствената важна генетична еволюция на човечеството е мутацията на цвета на кожата, фактът, че ориенталците са непоносими към лактоза, е доказателство, че човечеството никога не е консумирало лактоза през палеолита, лактозата е в млякото.

Палео диетата се основава на малко и лесни за следване принципи, въпреки че понякога са били неразбрани (например, понякога се казва, че това е диета на месна основа. .). Основата на палео диетата са зеленчуците (особено зеленчуци), с възможно най-малко преработка.

Как се прави палеодиета?

Въпреки очевидните си предимства, следването на Палеодиетата включва голяма промяна в навиците. Освен това в определени случаи може да не е подходящо, затова отново препоръчваме мониторинг на специалист.

Спортистите понякога се нуждаят от бърз енергиен тласък. Въпреки че палеодиетата е идеална за спорт, понякога е удобно да я пропуснете до тореадора (изключението, което потвърждава правилото).

Някакви въпроси? Очакваме ви в коментарите.