ПРЕКРАТЯВАНЕ СТЪПКА ПО СТЪПКА ВАШИЯТ ТРИК
Тя тежала 115 килограма, но започнала процес за отслабване и в крайна сметка се превърнала в личен треньор
Ашли Кинкаде е на 25 години и живее в САЩ. В продължение на години той страда от болки в коленете, причинени от наднорменото му тегло, което също му оставя почти никаква енергия да се движи. Докато не взе решение да отслабне и не тръгна на пътешествие, което му позволи отслабнете с 50 кила въз основа на попълването на малки цели и стъпка по стъпка.
Тази жена признава пред Женското здраве, че се е хранила прекомерно, което е довело до проблеми с теглото. Веднага след като навърши 20 години, той осъзна, че има проблем, тъй като болки в коляното и краката те бяха постоянни, въпреки възрастта си. Дори провеждането на обикновена поръчка или пазаруването се превърна в изпитание за нея поради липсата на енергия.
Когато беше на 23, той посети своя лекар и го помоли за план за контрол на калориите му. И на 1 януари 2018 г. той го започна: той беше предложил да отслабне, но за разлика от това, което е правил по други поводи, този път Беше казал на всички около себе си. Тя искаше всички да знаят, така че когато се нуждаеше от тяхната подкрепа, те не се поколебаха да й помогнат.
Загубени 50 килограма
Един от проблемите, с които Ашли се е сблъсквала през целия си живот, е, че е така алергични към соя и млечни продукти. Следователно, от страх да не знае какво да яде, той обикновено избираше по-малко здравословните варианти. Затова тя помоли лекаря си да й помогне да направи списък с храни, които да добави към диетата си. Именно той й каза за постигане на калориен дефицит, тоест изгаряне на повече калории на ден, отколкото ядете.
Искате ли да отслабнете? Не приемайте тези храни следобед
Така първото решение, което той взе, беше избягвайте да консумирате ултрапреработени храни, което беше много често преди и намалете приема на въглехидрати. Той не ги елиминира от диетата си, но ги намаля. По този начин между Ашли и нейния лекар те установиха дневна диета между 1400 и 1600 калории, която според лекаря беше идеалната за нея, за да постигне този калориен дефицит.
A пример за вашата ежедневна диета Започнете със сандвич с яйчен белтък и пуйка или препечен хляб с половин авокадо и три белтъка, за закуска. По време на обяд си вземете омлет с пуйка и зеленчуци или салата с пиле на скара и ядки. А за вечеря порция кафяв ориз с пиле на скара, половин авокадо и малко лимон.
"Най-добрият съвет е, че всеки спорт е по-добър от никакъв спорт"
Освен това изпийте две закуски през целия ден, едната в средата на сутринта, а другата следобед, обикновено на базата на овесени ядки, протеинов прах, протеинови шейкове или банан. И Вашият лекар Ви е позволил две калорични ястия всеки месец, две капризи, които могат да се дадат, за да ядете любимите си храни, дори и да не са най-препоръчителните за вашето тяло.
Упражнение в YouTube
Всички експерти са съгласни, че успехът на плана за отслабване се крие в комбинацията от диета и спорт. Ашли признава, че „отначало упражненията бяха малко трудни за мен. Нямах издръжливост и бях уморен постоянно. Но аз го обичам. "Първите няколко дни той правеше само 15 минути на елипса на ден, но това беше първата стъпка към целта му.
След първите два месеца Ашли отиде малко по-далеч. Все още не смееше да отиде на фитнес, но си позволи да търси обучителни видеоклипове в YouTube и започна да спортува. Някой ден те бяха упражнения с тежести; други, класове по танци; и дори кикбокс. Ставаше въпрос за изгаряне на калории ежедневно и го правех със сесии между 45 и 60 минути всеки ден.
Резултатите не закъсняха: само за една година отслабнали 40 килограма, така тя се отърва от срамежливостта си и се присъедини към фитнес зала. Оттогава той комбинира тренировки с тежести с бягане, кардио спортове и други класове. Тя дори взе решение да получи титлата монитор, за да може да стане треньор и да помага на други хора.
Това е 31-дневният план: начинът да отслабнете с ходене
Когато Ашли Кинкад стартира този процес на отслабване, тя тежи 115 килограма. Днес скалата чете само 65 и той е напълно нов и щастлив човек. Той признава, че макар да е било трудно, „отслабването вероятно е, най-доброто нещо, което съм правил през целия си живот и си заслужава. Най-голямото препятствие, което преодолях, беше да тренирам мозъка си да се храни само когато съм гладен, а не да преяждам или преяждам. "