увеличаване

Калориите, които приемаме, ни осигуряват достатъчно енергия, за да се изправяме ежедневно и затова те са толкова важни. Но какво се случва, когато прекалим? Най-ефективният начин за изгаряне на калории е чрез спортуване. Ако добавите няколко прости трика към ежедневните си упражнения, тези излишни калории ще изчезнат много по-бързо. Искате ли да ги знаете?

Ако искате да отслабнете с няколко излишни килограма или просто да не ядете повече от това, което похарчите, не можете да пропуснете нашите трикове за по-бързо изгаряне на калории. Спортът е най-добрият начин да отслабнете и да се почувствате по-здрави, но никога не пречи да го натиснете малко. За да изгорите повече калории по време на тренировка, опитайте тези прости трикове. Резултатите ще бъдат по-големи! За да направите своя тренировъчен план по-ефективен, не можете да пропуснете тази селекция от 50 храни с по-малко от 50 калории.

1. Правете интервали

Интервалното обучение е най-добрият начин да изгорите повече калории. Организмът започва да работи по-активно, ако го правим интервали от интензивни упражнения, съчетани с по-бавни. Промяната в интензитета кара тялото да се нуждае от повече енергия, поради което се консумират повече калории.

Добър пример е извършването на промени в скоростта с велосипеда. Първо отидете по-бавно, увеличавайте скоростта до достигане на границата и постепенно намалявайте и така няколко пъти. Ограничението на интензивността се определя от вас въз основа на вашите способности. Освен това е много по-забавен начин да спортувате, тъй като избягвате монотонността и скуката.

2. Упражнявайте на наклон

Тичането по равна повърхност е добре, но ако го правите на наклон? Ще бъде по-ефективно! По време на пътуването си търсете няколко склона, по които да се изкачите, за да увеличите консумацията на калории. И ако сте във фитнеса, коланът има възможност за увеличаване на наклона. Струва повече, но резултатът си заслужава! Не сте сигурни какво упражнение да правите? Открийте кой е вашият сред тези 50, които ви представяме.

3. Включете оръжия

Когато правим упражнения, които са изключително за долния багажник, като бягане, силово ходене, клякане ... Не забравяйте да включите и ръцете си! Ключът е да не ги оставяте на мира, Придружете движението на краката си с ръце при ходене и бягане и ако правите маса за упражнения, вземете ги напред-назад или поставете няколко тежести за китките.

Важното е, че има активност и в горния багажник, колкото и малък да изглежда, той е важен и помага за консумацията на калории. Така че знаете ли, движете ръцете и краката си!

4. Направете още 5 минути

Знаеше ли Още 5 минути упражнения могат да се равняват на 50 калории? Ако бягате и ограничението ви е 15 минути, задръжте до 20. Вашият метаболизъм е активен и колкото по-дълго бягате, толкова по-лесно ще изгорят излишните калории.

Ако на масата ви с упражнения има 10 клека, опитайте се да достигнете 15. Ключът към това упражнение е да преодолеете, освен че ще отслабнете, ще знаете границите си и ще можете да ги преодолеете. За всички! Ако имате нужда от мотивация, включете в този списък с песни, идеални за спортуване.

5. Направете таблици за упражнения

Комбинацията от кардио дейности като бягане с маси за упражнения води до по-високо калорично изгаряне, в допълнение към по-бързо укрепване на тялото.

Затова винаги се препоръчва започнете с кардио сесия половин час, в който можете да комбинирате различни упражнения като стъпка, танц или бягане. И след това направете още половин час укрепване с машини, тежести или просто с маса за упражнения, която включва коремни мускули, клекове, спадове ... Най-доброто? Рутинното упражнение е настроено да ви подхожда и според вашите нужди. Можете да се вдъхновите от този, идеален да бъдете във форма.

След като знаете всички тези трикове, не чакайте повече! Приложете ги на практика, за да постигнете целта си и бъдете още по-изумителни. И сега повече от всякога лятото е точно зад ъгъла и трябва да сте подготвени. Горе главата!