Количеството калории, които тялото изгаря, ще зависи от консумираните протеини, въглехидрати и мазнини

Храни, които можете да ядете в по-голяма пропорция

Помага ли интермитентното гладуване да отслабнете?

Всеки път, когато ядете, вярвате или не, тялото изразходва малък процент от калории. Тази функция се нарича Топлинен ефект на храната (ETA) и в Меню ще обясним как работи в тялото ви?

губите

Според Фондацията за изследване, профилактика и лечение на атеросклеротична съдова болест (FEPREVA), Топлинен ефект на храната е увеличението на енергийните разходи над GER (енергийни разходи в покой).

В интервю с експерта по хранене Фернанда Алварадо коментира „че няма храни, които изгарят повече калории, когато ги ядат от тези, които допринасят, това е мит; Топлинен ефект на храната не е нищо повече от изгубени общо от калории към Яжте”И„ процентът пропуска към Яжте това е максимум 10% от общата енергия, която е необходима за храносмилането ".

Как влияе топлинният ефект върху тялото?

Например, ако сте консумирали 3000 на ден калории, този ефект ще ви накара да похарчите максимум 300 (10%) по време на смилането на храната. Въпреки че е важно да се отбележи, че според FEPREVA тялото ще изгаря различни проценти калории в зависимост от макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини), които са Яжте обикновено.

Ярък пример за това е кога Яжте мазнини; тялото не се нуждае от много енергия, за да ги смила, така че само около 3% от консумираните са изгорени. Докато експертът по хранене също така добавя, че когато яде месо, тялото изгаря повече енергия, защото му е необходима повече работа за смилане.

В случай на въглехидрати, тялото изгаря 10% от калории от тях и за смилане на протеини, тялото ще се нуждае от повече енергия, тъй като ще изгори 20% от калории.

Според FEPREVA, Топлинен ефект на храната най-добре се дава след сутрешното хранене, отколкото по време на вечерното хранене, а най-малко ефективно е на вечеря.