Споделете най-лошите закуски за ядене между храненията и седем алтернативи, за да не пренебрегвате диетата си

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато започнем да се грижим за диетата си, знаем, че големият враг е да натрупва глад, като прекарва дълго време, без да яде храна, следователно е обичайно да се ходи на различни търговски закуски и леки закуски, които улесняват задачата за хранене между хранене. Това обаче не са най-добрите опции, но са сред тях най-лошите закуски за ядене между храненията и за това днес донасяме седем алтернативи да не пренебрегвате диетата нито да губите твърде много време за неговото приготвяне и консумация.

Търговски закуски: заредени със захари, транс-мазнини и натрий

Между различните търговски закуски Можем да намерим от сладки варианти като бисквитки и зърнени храни, до солени алтернативи като картофен чипс, смесени ядки, лули или различни семена, пръчици за хляб и др.

Всички знаем, че картофеният чипс не е здравословна или подходяща закуска, когато се стремим да се грижим за диетата си, обаче сред най-лошите закуски за ядене между храненията Има и други алтернативи, които не си представяме, като показаните по-долу:

  • Гранола или зърнени барове: те са една от алтернативите с повече добавени захари да бъде в състояние да надвишава 30% от това хранително вещество, което в излишък не само уврежда здравето, но и естетиката. Те могат също да съдържат транс-мазнини, натрий и различни добавки, без твърде много полезни хранителни вещества за тялото.
  • Бисквитки Мария: те са най-препоръчителните сладки бисквитки, но имат около 25% захари и изобщо не са леки, а вместо това концентрират калории, които не задоволяват или осигуряват витамини, минерали или антиоксиданти на тялото.
  • Храносмилателни бисквитки: въпреки че името и опаковката ни карат да мислим, че те са здравословни варианти, реалността е, че тези бисквитки са богати на натрий и имат в състава си повече от 20% добавени захари.

закуски

  • Пържен царевичен начос: те са богати на рафинирани брашна, а също така имат голямо количество некачествени мазнини, така че концентрират много калории и предлагат натрий във високи пропорции.
  • Бисквитки с високо съдържание на фибри: въпреки че има изключения като бисквитки без добавена захар, много от тях, въпреки че са богати на фибри, надвишават 20% захар и са източник на трансмазнини, които не благоприятстват грижата за тялото отвътре и отвън.
  • Ароматизирани кисели млека: много ароматизирани кисели млека и с плодове или добавена гранола обикновено са опциите, избрани да ни заситят между храненията, но тези алтернативи могат да надвишават 30% захар и да са източник на твърде много калории за закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Разбира се, в допълнение към тези закуски, които ние разглеждаме сред най-лошите варианти, защото много пъти са подвеждащи и се популяризират като по-здравословни, леки или по-хранителни алтернативи, когато не са, Има и други продукти, които трябва да избягваме, като енергийни барове, шейкове от големи търговски вериги, кафенета Starbucks, сладоледи, кифлички или различни сладкиши.

Всички тези храни имат общо, че са преработени или ултрапреработени продукти, така че неговото хранително качество оставя много да се желае и не ни помага да постигнем тялото във форма, която така желаем.

Седем алтернативи да не пренебрегвате диетата

Ако искаме да вземем добра закуска или лека закуска, най-доброто нещо ще бъде оставете настрана опаковките, етикетите и други, които можем да вземем в супермаркет и да направим свои собствени възможности у дома.

Ако нямате много време или не сте у дома, за да приготвите и консумирате лека закуска с прибори за хранене и седнали на масата, винаги има прости, преносими и лесни за консумация алтернативи като тези, които показваме по-долу:

  • Смес от тръби и препечени ядки: Ако отделим време да изпечем различни семена и ядки във фурната един уикенд, можем да разделим този препарат на малки торбички (без сол или добавени захари) и да ги ядем в средата на сутринта или в средата на следобеда, където и да се намираме, както и, те не заемат много място, те удовлетворяват и са съюзници на здраво и естетично тяло.
  • Шишчета от чери домати, прясно сирене и маслини: за любителите на солените варианти, това е добра закуска, лесна за придвижване и вкусна, която ще ни задоволи без големи проблеми. Освен това можем да консумираме до пет малки единици в офиса, у дома или на улицата, тъй като няма да имаме нужда от прибори за консумация.

Както виждаме, ако искаме добри възможности за хранене между храненията, трябва пренебрегваме търговските алтернативи и правим прости закуски със собствените си ръце че можем да се наслаждаваме у дома, във фитнеса, на работа или където и да се намираме.

Изображение | iStock, Pixabay и Vitónica

Споделете най-лошите закуски за ядене между храненията и седем алтернативи, за да не пренебрегвате диетата си