Трудно е да издържите повече от 5 дни на диета, затова предлагаме 6 трика, така че да не можете да откажете.

Добави към любими

воля

1. ВИЖ. "Опитайте се да се представите в ситуации, в които вашата сила на волята може да се колебае. Например, на вечеря с приятели. Преди да се случат, започнете да тренирате психически как ще се държите, когато настъпи този момент", предлага диетологът-диетолог Хайме Гименес.

2. НАПИШЕТЕ МАНТРА НА ПОСТ-ИТ И Я ЗАВЕСЕТЕ НА КОМПЮТЪРА СИ, ФРИДЖА.. Целта е винаги да имате позитивни фрази или мантри, които ви подсилват, за да постигнете целта си. „Въпреки че всеки човек трябва да намери свои мотивиращи фрази, има някои, които винаги съветвам:„ Обичам и уважавам себе си “или„ Моето здраве и щастие не подлежат на договаряне “, предполага Нурия Рура.
3. НАПИШЕТЕ ЗА ВАШИТЕ ИЗКУШЕНИЯ. Понякога е много добре да напишете това, което ви идва в главата, точно преди да задоволите желанието и след като сте му дали добър отчет. „Пишейки, вие осъзнавате“, разкрива Гризелда Ереро. „Първоначално, когато започнете със записите, продължавате да ядете бисквитката, но след това с течение на времето откривате емоциите, които ви водят към нея и се научавате да отлагате този акт, тоест правите други неща, които разсейват ти от бисквитката ".

4. ОБЕСЕТЕ СНИМКА НА ВАС, В КОЯТО СТЕ СТРАХОТНА: "Стратегия, която обикновено работи добре, е да потърсите своя снимка, преди да напълнеете и да я окачите на силно видимо място в къщата. На практика е все едно да видите целта, която искате да постигнете, което винаги е много мотивиращо ", обяснява Гризелда Ереро. Същият този диетолог-диетолог също използва подобна тактика: напишете на лист хартия нещо от рода на „след месец ще облека зелената пола, която е станала твърде малка, защото пак ще ми върви“ и я извадете от Дрешникът.

5. ПРОМЕНЕТЕ ПОСЛЕДОВАТА. Обикновено обикновено правим нещата рутинно, почти без да се замисляме: прибирам се вкъщи/имам следобед пред себе си/отварям хладилника или килера/сядам пред телевизора/и закусвам. „Става въпрос за промяна на нещо в последователността, така че да не се стигне до автоматизъм“, разкрива Хайме Гименес. "В предишния пример? Той съветва? Може да не включвате телевизора или, ако приемете, че имате целия следобед напред, отидете на разходка и пристигнете малко по-късно от обикновено".

6. ДИШЕТЕ ДЪЛБОКО. Нурия Рура предлага да се абстрахира за 5 минути при дишане, вдишвайки дълбоко и изпускайки въздуха напълно. „Целта е да се концентрираме върху дъха, тук и сега, като избягваме мисли, които ви връщат в миналото или предвиждат бъдещето“, посочва той за техниката на внимателност и че можем да повтаряме няколко пъти на ден, ако е необходимо.

Открийте в тази статия какви грешки при хранене могат да ви накарат да наддавате.