отслабването

Какво искате да намалите? Е, ние предлагаме достъпни протеини, за да ви помогнем да отслабнете. С нужда от пресни продукти, висококачествени протеини и здравословни източници на мазнини, добре балансирана диета може да изглежда трудно да си позволи, особено когато се озовете в пътеката за месо.

Но що се отнася до протеините, не е нужно да разтягате бюджета си, за да се храните здравословно и да отслабнете. Всъщност, някои от най-хранителните протеинови източници са много достъпни и се предлагат в насипно състояние.

Достъпни протеини за подпомагане на отслабването

Ето шест страхотни опции на достъпни протеини за подпомагане на отслабването:

1 яйца

Яйцата са евтини, лесни за приготвяне и преносими. Защото те са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (около 6 грама протеин и само 70 калории всеки), те ви пълнят, без да добавят много към дневния си прием.

Нещо повече, хората, които са яли комбинация от високо протеинови яйца и колбаси на закуска, се чувстват по-сити по-дълго в сравнение с тези, които са избрали вариант с ниско съдържание на протеини или изобщо са пропуснали храненето. Показва проучване в Nutrition Journal.

2 черни зърна

Консерва с черен боб е много евтина в сравнение с добър разфасовка месо. Само половин чаша обаче съдържа 7,5 грама протеини, 7,5 грама фибри и само 112 калории. Черен боб те могат да помогнатчай да усещаштПо-пълно и потискайте апетита си. Хората на диета с високо съдържание на фибри, базирана на боб, консумират около 300 калории по-малко на ден, показва клинично изпитване. Освен това устойчивото нишесте в черния боб помага за подобряване на храносмилането.

3 нахут

Подобно на черния боб, нахутът ви пълни изобилие от протеини и фибри, както и нишестета, устойчиви на бавно храносмилане (порция от половин чаша осигурява 120 калории с 6 грама протеин и 6 грама фибри).

Също така, нахутът е пълен с хранителни вещества като манган (от ключово значение за здравето на костите) и фолиева киселина (от решаващо значение за образуването на червени кръвни клетки и производството на енергия).

4 леща

От всички бобови растения леща съдържат най-много нишесте и неразтворими фибри, както и множество пребиотици, което ги прави супер засищащи и чудесни за храносмилането.

Източник на множество полифеноли (естествени растителни съединения), те са свързани с по-нисък риск от диабет, затлъстяване, рак и сърдечно-съдови заболявания.

5 риба тон

Кутия тон съдържа 70 калории, но съдържа 16 грама протеин и е сред най-здравословните риби за ядене За да отслабнете. Той е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят и контролират сърдечни заболявания и Може да намалее тu кръвно налягане.

За да намалите съдържанието на натрий, първо изплакнете и отцедете рибата тон и изберете сортовете с ниско съдържание на натрий, препоръчва се.

6 Фъстъци

Вероятно една от най-подценяваните закуски, само шепа фъстъци (около 28) имат 7 грама протеин. Фъстъци са отличен източник на различни хранителни вещества, включително мед (от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки, здравината на костите и имунитета) и манган (ключ към функцията на мозъка и нервната система).

Те също така съдържат фитонутриент, наречен ресвератрол, който действа като мощен антиоксидант и може да играе роля за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и болест на Алцхаймер.