Пристрастени към въглехидратите, внимавайте! Това е нова диета за вас. Е Диета Хаас с които допълвате въглехидрати С упражнения намалявате приема на мазнини и бързо отслабвате. Да, можете да свалите до 3 килограма на седмица, да намалите нивото на стрес и да оптимизирате ежедневното си представяне. Обещание или реалност? Ние ви казваме.
Съдържание на тази статия
История на диетата на Хаас
Диетата на Хаас, наричана още режим на шампиони, това е бърза диета създаден от д-р Робърт Хаас през 1980 г. в Северна Америка. Д-р Хаас е специалист по спортно хранене, експерт по международни спортисти като известната тенисистка Мартина Навратилова.
Ако се върнем назад във времето, бащата на д-р Робърт имаше франчайз на известна верига за бързо хранене „Burger King“. Робърт беше със значително наднормено тегло и високо кръвно налягане което застрашава здравето му през младостта му. Препоръките на здравните специалисти да включва високопротеинова диета не му харесват, а по-скоро това го мотивира да изучава хранене и по-късно да продължи докторантура. Той успя да отслабне, да подобри стойностите на кръвното си налягане и да се отдаде на страстта си, тениса.
Публикации на д-р Робърт Хаас за здравето и храненето
Д-р Робърт Хаас публикува през 1989 г. най-важната си книга, озаглавена „Яжте, за да победите“ („Яжте, за да победите“, според превода), която съдържа стратегии за подобряване на представянето в спортни състезания и избягване на наранявания.
Други книги на неговото авторство са:
- "Режимът на д-р Хаас " Y. "Диетата на д-р Хаас за тяло и дух", „Яжте умно, мислете умно“. Предназначен за възстановяване на жизнеността, креативността, забавяне на стареенето и предотвратяване на депресия чрез правилен прием на хранителни вещества.
- Освен това той публикува книга, наречена "Постоянни препоръки" стават най-продаваните, в които предлага стратегии за предотвратяване и предотвратяване на разпространението на рак, сърдечни заболявания, диабет и остеопороза чрез фитонутриенти, вещества, присъстващи в растенията, т.е. плодове, зеленчуци и билки.
- В една от последните книги на д-р Робърт Хаас, наречен "Яжте за трайна загуба на мазнини", показва диета, която съчетава средиземноморската и азиатската диета, която включва 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини, по-близо до това, което в момента познаваме като балансирана диета.
- Най-модерната му книга е „Яжте, за да спечелите през 21 век“. Това е актуализация на първата му публикация, която предлага четириседмичен план за бързо отслабване, възвръщане на енергията, постигане на максимални резултати не само в спорта, но и в ежедневните дейности. Като плюс предлага диета за вегетарианци.
Как се изпълнява диетата на Хаас
За провеждането на диетата на Хаас трябва да сте информирани за хранителния принос, който тя предлага, и целите, които искате да постигнете. Имайте предвид, че за да се съобразите с този оригинален режим, трябва да добавяте само 1000 ккал на ден в храната си. Тези калории ще идват от:
- Въглехидрати: Най-вече около 80% от приема ви под формата на зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, процент значително по-висок от препоръката за 50-55% от здравословната диета, предложена от хранителните асоциации.
- Минимално количество енергия, получена от протеини, не повече от средна порция червено или бяло месо (150 гр.) без мазнина. Той не отчита консумацията на млечни продукти, сирене или яйца.
- Отделяне на мазнини: Все още от растителни масла, които осигуряват полезни етерични масла.
- Това изисква адекватна консумация на поне, 2 литра вода.
Предимства и недостатъци
Той е идеален за контрол на холестерола в кръвта, поради ниското си съдържание на мазнини и високия прием на фибри, но не съдържа добри и основни мазнини, които ви позволяват да увеличите добрия си холестерол.
Ключът към успеха при спазване на диетата на Хаас
Основният стълб на диетата на Хаас е физическата активност, която трябва да включвате всеки ден от седмицата. Д-р Робърт Хаас препоръчва 45 минути продължителност през разходка или друга аеробна дейност като бягане, колоездене, игра на тенис или друг спорт, което се равнява на изгаряне на 300 калории.
Предпазни мерки при изпълнение на диетата на Хаас
Когато изпълнявате някакъв режим, винаги е добре да вземете определени предпазни мерки, така че вземете под внимание следното:
Предложено меню за диетата на Хаас
Нашето примерно меню се основава на оригиналната диета с 1000 ккал от книгата на д-р Робърт Хаас "Яж, за да спечелиш" Не забравяйте предпазните мерки и винаги, когато започнете диета, предварително се консултирайте с лекар диетолог, извършете пълен преглед, който включва кръвни изследвания преди започване и след това, за да наблюдавате промените, произведени от диетата.
ПОНЕДЕЛНИК *
ВТОРНИК
СРЯДА
ЧЕТВЪРТЪК
ПЕТЪК
СЪБОТА
НЕДЕЛЯ
* Можете свободно да използвате лимон, да търкате меса с чесън, да ги готвите на матрак от резенчета лук за дресинг, доматен сос и пресни билки. В препарати като сокове можете да подслаждате със стевия, канелени пръчици или ванилия.
„Д-р Робърт Хаас представя в една от книгите си напитка за спортисти, препоръчана като заместител на спортните напитки“.
Рехидратационна напитка
- 1 чаша вода.
- 2 супени лъжици прясно изцеден портокалов сок.
- 1/3 чаена лъжичка готварска сол.
Последни мисли за диетата на Хаас
Ако сте дошли тук да търсите режим за спортисти и за отслабване, Не се заблуждавайте, когато правите физическа активност, търсенето на калории се увеличава, ако не ги добавите към тялото си, то ще се обърне към протеини с последваща загуба на мускули и дехидратация.
Винаги се консултирайте с професионалист, за да разберете калоричния прием, който ви е необходим, за да ги адаптира към текущия ви хранителен статус и избраната от вас физическа активност.