Здравословна диета, която комбинира храна за отслабване с 2 кг.

A Здравословна диета проектиран от д-р Карлос Гращински, да се храните балансирано, като комбинирате добре храната и забравяте да броите калории. Позволява ви да сваляте 2 килограма на седмица, без да увреждате здравето си.

диети

- Препоръчително е да ходите 40 минути на ден с постоянно темпо.
- Пийте 6 чаши вода извън храненето.
- Пийте преди и след хранене; ако сте жадни по време на хранене, вече сте яли достатъчно.
- Яжте 4 хранения на ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

Обядите и вечерите са взаимозаменяеми. Можете да премахнете алтернативите, които не харесвате или не толерирате. Можете да повторите алтернативата, която харесвате, колкото пъти искате. Ограничението за храна се определя от естествената ви нужда да пиете течности, които трябва да са вода или студен чай. По време на хранене е забранено приемането на сода или друга напитка. Извън храненията можете да пиете вода със или без газ или сода без захар. Допуска се чаша червено вино по време на хранене до 3 пъти седмично.

Диетично меню на диетата на Graschinsky

Закуска и лека закуска

Алтернатива 1:
Плодове; само плодове без ограничение.

Алтернатива 2:
Кафе или чай с подсладител Две филийки пълнозърнест хляб, за предпочитане препечен, намазан с диетично сладко или с диетично сирене.
Обезмаслено кисело мляко без зърнени храни и без плодове.

Обяд

Алтернатива 1:
Натурален тон.
Гювеч от риба и морски дарове.

Алтернатива 2:
Спагети филе (без сирене)
Зелена листна зеленчукова, краставица и черен пипер, подправена с екстра върджин зехтин или соево масло, ацето или оцет и малко сол (не хипертонично).

Алтернатива 3:
Аспержи или артишок.
Месо на скара или на скара, с черен пипер или морков.

Алтернатива 4:
Паеля (ориз, за ​​предпочитане пълнозърнест с риба и морски дарове).

Алтернатива 5:
Сьомга на скара или печена.
Пресна салата от листни зеленчуци по ваш вкус.
Салата от сезонни плодове.

Алтернатива 6:
Печени тиквички (1 тиквичка, магданоз, зехтин и щипка пипер).
Четвърт печено пиле.
Прясна салата по ваш вкус.

Алтернатива 7:
Калмари или калмари по ваш вкус.
Рибно филе, приготвено с любимия ви сос.
Ябълка.

Алтернатива 1:
Суфле от тиква и лук (разбийте с 2 белтъка и гответе във фурната).
Настърган морков, подправен с лимон.
Обезмаслено кисело мляко.

Алтернатива 2:
Асортирана салата от пресни зеленчуци.
Обезмаслено кисело мляко.

Алтернатива 3.
Броколи, подправени със зехтин, лимон и щипка сол или черен пипер.
Обезмаслено кисело мляко.

Алтернатива 4:
Зеленчукова супа, Аспержи и палмови сърца с лимонов сок, Гъби, приготвени по ваш вкус.
Обезмаслено кисело мляко.

Алтернатива 5
Плодове. Комбинирайте ги както желаете, включително банан.

Алтернатива 6:
Бананово смути с мляко.

Алтернатива 7:
Рибно филе, приготвено по ваш вкус във фурната или на скара (12 до 20 минути), увито в алуминиево фолио, подправено с лимон.
Плодова салата.

Преди лягане

Препоръчително е да ядете портокал или грейпфрут.

Преди да започнете диета, ви съветваме да се консултирате с диетолог, това ще ви помогне да отслабнете здравословно.

Отслабнете с Меган Фокс

Получете тайните на красотата на Меган Фокс да отслабнете. По-известни холивудски диети