упражнения

Смятате ли, че ключът към поддържането на идеално тегло е само правенето на упражнения за изгаряне на мазнини? Какво ще кажете за яденето възможно най-малко, за да отслабнете?

Всичко това са неща от миналото, защото вече е повече от доказано, че идеалният начин да поддържате добра форма е да имате своя ускорен метаболизъм. Но какво означава това?

Вашият метаболизъм е ключът към всичко

Най-общо казано, метаболизмът е този процес, чрез който тялото ни се трансформира и използва енергия, за да функционира. Това, че всичките ви органи работят и че дишате в момента, е благодарение на факта, че клетките ви имат гориво.

Това гориво идва от храната, която ядем, която чрез различни биохимични и физикохимични реакции се трансформира в енергия.

Бързият метаболизъм се превръща в повече от тези химични реакции и можем да постигнем това, като помолим тялото ни да работи по-усилено. Как Например, хранене пет пъти на ден, да помолите храносмилателната си система да работи по-усилено. По този начин тялото ви ще се нуждае от повече енергия, за да функционира и откъде ще вземе гориво? Първо от храната, която ядете, а след това от запасите от мазнини.

Следователно, ако диетата, която ядете, е балансирана, разходът на енергия ще бъде във ваша полза; тялото ви работи като машина, консумираща калории, а вие го храните само с леки храни. Резултатът? Ще отслабнете, като се храните здравословно и повече количество.

Както виждате, просто промяна на хранителните си навици вече ще карате тялото си да работи, като по този начин насърчавате изгарянето на мазнини, но какви други начини има за ускоряване на метаболизма?

Упражнения за изгаряне на мазнини

Ако дишането консумира калории, представете си упражнения.

Преместването води до увеличаване на сърдечната честота, сърцето изпомпва повече кръв, за да отговори на нуждите на тялото ви и следователно ще ви трябва гориво, за да функционирате. Без съмнение упражненията са друг ключов фактор за ускоряване на метаболизма ви и подпомагане изгарянето на мазнини.

Наясно сме, че ежедневното намиране на място за спорт е трудно; така трябва да знаете HIIT, съкращения, които съответстват на Обучение за интервал с висока интензивност.

Тоест интервална тренировка с висока интензивност, която ви позволява да изгаряте мазнини и да подобрите съпротивлението си само за 20 минути. Ще постигнете това, като редувате много интензивни сърдечно-съдови упражнения с други периоди с по-малка интензивност.

Едно от предимствата на този тип тренировки е, че след като упражнението приключи, метаболизмът продължава да се ускорява. Тоест, ще продължите да изгаряте мазнини, когато вече сте под душа или правите вечеря. Освен това можете да го правите вкъщи без какъвто и да е материал и да спестите такса за фитнес.

Препоръчваме определена честота при изпълнение на упражненията и нашето предложение е да се маркирате 3 дни в седмицата.

Преди да започнете, трябва да загреете за 10-15 минути, за да избегнете нараняване. Пеша ли се прибирате от работа? Ами ако се качите по стълбите, вместо да изберете асансьора? Сигурни сме, че можете да намерите начин да се загреете, без да променяте ежедневието си.

За да завършите този HIIT, ще трябва да изпълните упражненията, които предлагаме по-долу. Правете ги по време 20 секунди с пълна интензивност и си починете през следващите 10 секунди. Повторете това още 7 пъти и така всяко упражнение ще продължи 4 минути. Като цяло тези упражнения няма да ви отнемат повече от 20 минути на ден.

Оправданията свършиха. Ти си готов?

# 1 клекове

Със сигурност знаете какво е клек, но правите ли го правилно?

Разтворете коленете си на височина на раменете и сгънете крака, без да събирате коленете си. Дръжте гърба си прав и нисък, като държите дупето назад.

Ще работите с квадрицепси, шунки, глутеуси, прасци, кореми и кръста. Не забравяйте да правите 8 серии, като давате всичко за 20 секунди и почивате 10 секунди между упражненията.

# 2 Въже за скачане

Нуждаете се от въображаемо въже и много енергия, за да скочите за 20 секунди с максимална интензивност.

Мускулите, с които ще работите, докато сърцето ви изпомпва максимално са краката заедно (включително седалището), коремът, пекторалите, раменете, гърбът и ръцете.

# 3 лицеви опори

Такова просто упражнение с толкова много предимства не би могло да остане извън този избор от упражнения за изгаряне на мазнини.

С ръце на пода, подравнени с раменете, дръжте гърба си изправен, сякаш тялото ви е твърда дъска. Слизайте и нагоре колкото можете повече пъти за 20 секунди и след това почивайте 10 секунди.

През тези 4 минути лицеви опори ще работите особено с ръце и пекторали, въпреки че ще упражнявате и корема.

# 4 Желязо

Извършване на ютия, или дъска, ще работите с голям брой мускули като ръце, рамене, пекторали, ханш и крака. Но групата мускули, която се работи основно, е ядро.

Ядрото е основна мускулна група, един от най-важните и се състои от целия коремен пояс и мускулите на гърба.

Как се прави ютия?

Позицията е същата като при лицева опора, но вместо да поддържате ръцете си, подпрете лактите си на земята. По време на 20-те секунди на упражнението дръжте коремите и глутеусите стегнати, гърба изправен и главата подравнена с врата.

Починете 10 секунди и повторете упражнението още 7 пъти.

# 5 Burpees

Оставихме за последно най-пълно упражнение, който работи практически на цялото тяло.

За да изпълните репети, изходната ви позиция ще бъде изправена с крака на ширината на раменете.

С ръце, отпуснати от двете страни на тялото, ще клякате, докато ръцете не докоснат земята. След като сте тук, ще поставите ръцете си здраво на земята, за да избутате краката си назад. Ще приемете първоначалната позиция на лицева опора.

Направете лицева опора и отново ще изтласкате краката си напред, за да приближите коленете до гърдите си. Оттук нататък ще трябва да скочите с изпънати нагоре ръце и ще се озовете в изходна позиция.

Burpees имат репутацията на доста трудно упражнение, но те са толкова пълни, че не могат да липсват от HIIT рутина.

Намерете баланса си

Въпреки че тези упражнения, които сме предложили в рамките на обучение по HIIT, ще ви помогнат да изгаряте мазнини, тайната е в комбинирайте упражненията с балансирана диета.

Ние не говорим за диета, а за промяна на навиците ви, за да се научите да ядете, като ядете пет пъти на ден. Ще останете във форма, без да гладувате и ще промените начина си на живот.

Не сте сигурни откъде да започнете? Свържете се с експерт по хранене, за да отговорите на вашите въпроси и да започнете да подобрявате качеството си на живот.

Смеете ли да опитате HIIT обучение за изгаряне на мазнини? Кажете ни в коментарите!