Преди време направихме публикация в блог, в която ви дадохме приблизителни стойности на калориите, консумирани в сесия за кросфит, но днес ще сравним консумираните калории в сесия с упражнения с тежести спрямо тези, консумирани в сесия с подобна интензивност на сърдечно-съдови упражнения.
Всички изследвания се съгласяват, че сесията за сърдечно-съдови упражнения води до по-голям разход на калории, тъй като, като аеробно упражнение (по време на изпълнението му се консумира голямо количество кислород), тялото използва телесните мазнини като гориво в сравнение с консумацията на гликоген, който се среща при анаеробни упражнения като Вдигане на тежести (упражнения, при които едва ли има консумация на кислород), така че, ако се ограничим до консумацията на калории, произведени по време на тренировка, теглото далеч губи.
Последните проучвания обаче придават стойност на други елементи, които се появяват паралелно или след упражнението и които също генерират калорични разходи, тези фактори са главно два:
Потреблението на кислород след тренировка или ХОББ, тази концепция се отнася до изразходването на кислород и, следователно, калории, от които тялото се нуждае след тренировка, за възстановяване на метаболизма. Доказано е, че ХОББ при тренировки с тежести или упражнения с висока интензивност е много по-висока от тази, свързана със сърдечно-съдови упражнения, тоест: тялото използва много по-малко калории (и за по-малко време), за да се възстанови от усилията на сърдечно-съдови упражнения, отколкото след сесия с тежести, а в случай на тежести, този период може да бъде удължен до 48 часа след края на упражнението. С други думи, когато се извършва аеробно упражнение, настъпва момент, когато тялото постига „баланс“ между „износването“, произведено от упражнението, и неговото възстановяване, тялото е в състояние да се възстанови почти със същата скорост като изпълнява упражнението, така че необходимото време за възстановяване, след като приключи, е кратко, докато при упражненията с тежести тялото не може да достигне този баланс и не може да започне това възстановяване, докато не приключи.
И така, ако искам да отслабна, трябва ли да правя тежести вместо кардио? Да и не. Ако целта ни е директно по-висок разход на калории, тренировките с тежести причиняват по-големи разходи, но напротив, има вероятност не само да не отслабнем, но и да го спечелим, като разменим загубените мазнини за мускули. Поради тази причина най-доброто нещо би било да се комбинират и двата вида упражнения, опитвайки се, доколкото е възможно, да започнем нашите маси с упражнения за тежести, които консумират нашите гликогенови резерви възможно най-скоро, за да преминем по-късно към сърдечно-съдови упражнения, които директно консумират нашите мастни резерви. Следвайки тези насоки, таблиците за упражнения Crossfit обикновено смесват и двата вида упражнения, за да увеличат максимално калорийния прием.
И накрая, както винаги ви напомняме, важно е да придружавате упражнението с подходяща диета, безполезно е да се мачкаме във фитнеса, ако когато излизаме, поставяме няколко хамбургера между гърдите и гърба си. Ще станем силни и във форма да, но няма да има начин да премахнем тези грозни любовни дръжки.
Както видяхте, не сме искали да въвеждаме конкретен брой изразходвани калории, като правим тежести или кардио, тъй като това зависи изцяло от всеки индивид, но искаме да дадем обяснение за начина, по който всеки вид упражнения изразходват споменатите калории. Надяваме се, че ви е било полезно.