губете

Реших да пиша за това, защото по време на диетата започнах да отслабвам във всички части на останалата част от тялото, но мазнините остават съхранявани в ханша и между лопатките.

Не намерих много информация за този много специфичен проблем. И е съвсем нормално, защото, както ще видим, отслабването на гърба е сложен процес !

Освен това за първи път мъжете са най-загрижени за този проблем, но той може да засегне и жените, в зависимост от нашата морфология. Накратко, никой не е имунизиран срещу този проблем, който се превръща в истинска грижа за много хора с наднормено тегло.

Съдържание

Откъде идва тази задна мазнина?

Като всички части, където седи, Обратна мазнина това е резерв, направен от тялото, за да се подготви за евентуален период на глад. Колкото повече човек консумира елементи, богати на мазнини и захар, толкова повече енергия тялото ще съхранява и трудно ще се отърве от него.

Хранителен и хранителен подход

Трябва да знаете, че някои храни насърчават натрупването на мазнини в тази област. Такъв е случаят със сладки газирани напитки, червено месо и колбаси, захар (рафинирана), млечни продукти ... Мазнините, които идват с тези храни, са особено концентрирани в областта на лопатките и лумбалната област.

Докато тази редовна консумация на някои други храни, наречени „мазнини за горене“, е силно препоръчителна. Това са предимно здравословни напитки като зелен чай, сок от моркови (зеленчук, който има много предимства) или целина, грейпфрут, наред с други сокове за убиване на мазнини.

Загубите гърба си с редовни физически упражнения

В допълнение към здравословното хранене е важно да спортувате, ако наистина сте мотивирани да се борите с тази мазнина! Редовната физическа активност позволява на тялото да изразходва енергия и потвърдете отново

За да започнете тази част, каня ви да гледате това видео, което представя няколко упражнения за изпълнение за загуба на мазнини, разположени в горната част на тялото:

Факт е, че мазнините в гърба обикновено се пропускат от конвенционалните упражнения за тренировки с тежести, които са концентрирани главно в областта на корема, седалището и бедрата. Само защото се трупа на гърба ни, това е случаят да се каже. Грешно, защото е и най-трудната за отстраняване мазнина.

Имайте предвид, че има прости упражнения, насочени към премахване на мастните натрупвания, инсталирани на това ниво.

Ето няколко лесни упражнения:

За първите три упражнения основната позиция е една и съща: легнал по корем, топките на краката докосват земята. Тялото трябва да се държи в изправено положение, докато се изпълняват движенията, без повдигане на краката.

Лесно постижима, не се изискват аксесоари, освен подложка за йога!

  1. Първото нещо е бавно да извивате гърба си, за да го повдигнете, с изпънати ръце пред или зад вас, след това се върнете в изходна позиция. Движението ще се изпълнява в 10 повторения, в 2 серии.
  2. Винаги в една и съща позиция, извивайки гърба от едната страна и след това от другата, насочвайки главата към всяка страна. Направете два комплекта от 10 движения
  3. За третото упражнение положението на ръцете варира: ръцете се поставят на врата. Повдигнете торса си и се върнете в позицията. Този ход ще бъде извършен 15 пъти два пъти.

Това друго упражнение се използва в йога и е ефективен при стягане и укрепване на гърба:

Качете се на четири крака. Отпуснете се и извийте гърба си възможно най-много, след което избутайте корема си към пода. Трябва да се прави бавно, пет пъти. Това е упражнението "котешка крава".

В тази връзка йога като цяло също се препоръчва да се работи в тази област на тялото, тъй като тя отпуска мускулите и кара кардиото ни да работи.

Абс за премахване на мазнини от гърба? Е ако!

Интересното е, че извършването на коремни преси не само работи на коремните ви мускули, но също така се препоръчва да се премахнат мазнините, които се складират в долната част на гърба. Най-ефективно е да се изпълняват серии, концентрирани в косите.

Използвайте тежести, за да ускорите процеса

Включете във вашата спортна рутина използването на малки аксесоари като тежести или ластици изгаряйте съхраняваните мазнини по-бързо.

Тъй като те активират метаболизма, което ви позволява да отделяте мазнини и да работите с мускулите си, тренировка с тежести може да се прави през ден, като същевременно позволява на тялото да продължи своята активност по време на почивка.

Този тип упражнения ви позволяват да активирате процес, наречен „изгаряне“, след като го направите, тялото продължава да изразходва енергия и следователно изгаря калории, до 200 допълнителни калории.

Този, който предпочитам, е много прост: краката са удължени малко повече от ширината на раменете, предмишницата е вдигната и тежестта е в ръка, долната част на ръката бавно се поставя по протежение на бедрото, след което се връща в изходна позиция. Трябва да се повтори 15 до 20 пъти на всяка ръка, в две серии. След пауза от около минута направете още два сета.

Друго упражнение, този път придружено от ластици: дръжте краищата и ги дръпнете към гърба, така че раменете да се приближат

Не забравяйте да правите кардио!

В спортна рутина силно се препоръчва да се включат сърдечно-съдови упражнения. Първо, защото ни позволяват да предотвратим развитието на заболявания, свързани със сърдечната функция, като сърдечни заболявания или остеопороза, и регулират нивото на холестерола в кръвта. Но също така помага за увеличаване на мускулната маса и изгаряйте мазнините по-лесно.

Какви дейности да предпочитам?

Препоръчва се бягане, бокс, прескачане на въже, гребане и колоездене, за да се справите с групите, разположени отзад, и да го укрепите. Плуването, един от най-пълноценните спортове. Също така е много ефективен при тонизиране на гърба и отпускането му.

За оптимален и бърз резултат идеалното е да можете да правите упражнения от този тип честота 3 пъти седмично, за около тридесет минути.

Работете добре на позициите

Придобиването на храна и спортна дисциплина е от съществено значение за избавяне от мастната чума, но също така е важно да се интересуваме от това, което подчертава гърба ни или какво акцентира точно върху малките дефекти, които бихме искали да видим най-много

Позицията, която заемаме, е например много важна. Изправянето на височина не само помага за предотвратяване на болки в гърба, но също така придава на гърба и раменете ви по-изтънен и изискан вид и, както виждате, предотвратява и появата на подутини; докато се навива повече, закръглява силуета и омекотява гърба.

И докато тези постижения покажат, че ефектите им са наистина видими или ако сте мързеливи и това по-скоро би се сближило с дебелите им дупета, ето няколко съвета за обличане, докато скривате комплексите си.

Подплата на бельото, печеливш избор

За да хармонизирате силуета си и да скриете задните си извивки, всичко започва отдолу.

Има голямо разнообразие от подплати за бельо; вариращи от тялото до бикините до кръста, през потника, бикините ... този тип бельо е създаден, за да придаде по-изваян външен вид на тялото.

Има и коланчета с форма, които да скрият любовните дръжки.

И ако сте от тези, които смятат, че това бельо изобщо не е секси, помислете отново. Все повече и повече дизайнери проявяват интерес и сега предлагат гама от високо естетични модели, в различни форми, цветове и материали.

Затова намираме на пазара сатенени или дантелени бикини с висока талия, много женствени парчета, които перфектно подобряват тялото; или други по-ретро модели на корсар за моделиране, докато са бляскави.

Набор от текстури за скриване на мазнините

Що се отнася до избора на дрехи, трябва да обърнете внимание на материала на дрехите си. Някои материали, като ликра например, не подчертават цялото тяло и са склонни да подчертават определени извивки, които човек би искал да скрие, докато други по-леки материали като коприна или памук обличат хармонично и плавно тялото ви.

Не се препоръчват и твърди текстури или големи „груби“ отвори.

По-малко фино от галбантското бельо, но толкова ефективно, придружаващо шал или екип от болеро може да бъде алтернатива за скриване на тези излишни форми и усъвършенстване на външния вид на ханша и талията

Още една стойност, тениската и змиите под вградения връх могат да дадат ефект на „изваяно тяло“, стига да са направени от лек материал.

Малко е да скриете праха под килима, но; Комбинирайки тази точка с всички съвети, изброени по-горе, бързо ще се почувствате по-добре, виждайки реални ефекти върху тялото си.