Колко калории изгаряте, докато сърфирате с гребло?
Колко калории наистина изгаряте при сърфиране с гребло? Сърфирането с гребло е забавно и здравословно занимание, което всеки може да научи. И ако се натискате, качването на гребло може да бъде убийствена тренировка. Случайният гост за развлекателен тенис с гребло може да изгори 305-430 калории на час.
Но тези цифри са много общи и малко подвеждащи. Количеството изгорени калории при сърф с гребло зависи от различни фактори като възраст, пол, интензивност, опит и техника.
Най-важните фактори за добра тренировка и изгаряне на много калории е вашият опит в гребането и техниката.
Това не ви казват.
Можете да изгорите много калории, ако имате опит. Ако сте начинаещ, който все още се опитва да балансира и не знаете правилната техника, няма да изгорите толкова много калории и да получите малко ползи за фитнеса.
Трябва да ви е удобно на дъската, за да не губите усилията си, опитвайки се да балансирате. Ако искате да увеличите максимално изгорените калории и фитнес ползите от гребането, започнете с вашата техника. Вземете малко опит под колана си. Имате нужда от тренировъчно време във водата.
Искате да гребете с мощен изстрел за цялото тяло, който ще закачи краката, гърба и сърцевината ви. Такъв удар изисква подходяща техника.
Всички номера на SUP калории, изгорени в интернет, предполагат, че опитен гребец се чувства удобно на дъска за сърф.
Ето някои оценки, базирани на средно трима души, които тежат от 65 до 80 килограма и използват различни видове гребане:
Калории изгорени Paddle Surf
Гребане за отдих: 305 до 430
Йога SUP: 416 до 540
Touring SUP: 615 до 708
SUP сърф: 623 до 735
Състезание SUP: 713 до 1.125
Калкулатор за калории на гребло
Използвайте Капитанския калкулатор, за да определите изгорените калории при сърфиране с гребло за вашето специфично телесно тегло. Това, което не ви казват, е, че имате нужда от гребен опит, за да достигнете тези цифри.
Калории, изгорени при сърфиране с гребло в сравнение с други спортове
Защо правилната техника ще ви позволи да тренирате по-усилено и да изгаряте повече калории?
Сърфирането с гребло може да бъде невероятна тренировка. Дъската за гребла ще работи с всички мускули в тялото ви от пръстите на краката до врата. Американският съвет по физически упражнения (ACE) проведе две проучвания, за да провери дали стойката за гребло всъщност носи ползи за фитнеса.
Първото проучване беше да се види дали карането на гребло отговаря на репутацията му като една от най-добрите основни тренировки, които можете да правите. Те установили, че умереното гребане работи на долните и предните коремни мускули достатъчно, за да подобри тяхната сила.
Въпреки това, мускулите отстрани на сърцевината, усуканите мускули, се нуждаеха от повече интензивност за увеличаване на силата. Усукването е от съществено значение за коригиране на техниката на гребане. Но когато гребите с умерено темпо, не е нужно да се обръщате прекалено много.
Така че, за да ангажирате всички основни мускули, трябва енергично да извиете раменете си и да извиете ядрото си силно. Или както казаха изследователите на ACE, за да гребят „с намерение“.
Във второто проучване изследователите на ACE тестваха ефекта на гребането върху Vo2 и максималната сърдечна честота. В това проучване те използваха група начинаещи гребци и група опитни гребци. За да приложат теста, те използваха SUP ергометър в лабораторията и истинско гребло във водата.
Резултатите показват, че начинаещите гребци имат предимства за физическа подготовка на машината за гребло, но не и когато действителното гребане във водата. Липсвайки опит и умения, начинаещите гребци се бореха с баланса във водата. Не им беше удобно и не можеха да гребят силно.
Във водата те не можеха да гребят с достатъчно сила и енергия, за да тренират мускулите си. С повече опит и правилната техника, тези гребци могат да имат страхотна тренировка, да изгарят повече калории и да извлекат реални ползи от фитнеса.
Гребането с правилната форма ще работи тялото ви от главата до петите. Когато засадите лопатата с гребло във водата, има напрежение от горната част на ръката до пръстите на краката. Всеки мускул отгоре надолу ще бъде обработен върху удара. По-специално гърба, краката и сърцевината. Раменете и ръцете ви също работят усилено.
Когато използвате правилната форма на гребане и гребане „с намерение“, гребането се превръща в невероятна дейност за изгаряне на калории. Но първо е необходимо време във водата. Прекарано време в практикуване на правилна техника, за да можете да гребете с пълни усилия и увереност.