The диабет е постоянно състояние, което възниква като последица от дефицит в производството на хормона инсулин от панкреаса. Това води до a повишена глюкоза в кръвта.
Тази ситуация възниква по два начина: Мелит I (което изисква прилагането на инжекции с инсулин) и Мелит II (изискваща консумация на орални лекарства).
Съдържание
Как да се храним, когато сме диабетици?
Въпреки че диабетът е сериозно заболяване, можете да живеете много добре с него. Стига да вземете такъв Здравословна диета, характеризира се с ниски количества захар и въглехидрати, както и преработени храни. (Може да ви е интересно да прочетете статията за сироп от агаве).
По принцип хората с диабет трябва яжте храни, богати на фибри, които са отговорни за подпомагането на контрола на кръвната захар, като избягвате излишната захар, мазнини и въглехидрати.
Ако сме диагностицирани с диабет и имаме съмнения относно правилния начин да се изхранваме, по-добре е да се консултираме със специалиста, който ни лекува. Обикновено се препоръчва прием на малки порции храна на всеки три часа.
Винаги трябва да се спазват трите основни хранения и да се разпределят между две и три закуски в средата на сутринта, в средата на следобеда и преди лягане.
Идеалното е, че консумираме дозите по едно и също време всеки ден и е много важно да избягваме продължителността на много часове, без да консумираме храна.
За закуски е много здравословно да се консумират около 100 грама плодове, разрешени за диабетици. По-добре е да ядете целия плод, а не под формата на сок, тъй като с последния губите малко фибри.
Разрешени храни
Всеки диабетик трябва да се опита да носи а балансирана диета за да поддържате нивата на захар в тялото си. Ето защо сред храните, които те имат право да консумират, са:
Зеленчуци: Бобовите растения, които диабетиците могат да консумират, са: боб, нахут и леща.
Зърнени храни: В групата зърнени култури, разрешени за диабетици, имаме кафяв ориз, мюсли без захар, ленено семе, семена от чиа и пълнозърнести макаронени изделия.
Зеленчуци и зеленчуци: Зеленчуци и зеленчуци, които диабетиците могат да ядат в седмичната си диета, са картофи, броколи, маруля, тиквички, гъби, лук, спанак, домат, карфиол, патладжан и чили.
Плодове: Някои от най-добрите плодове, които диабетиците могат спокойно да консумират, са круша, портокал, киви, портокал, пъпеш, къпина и ягоди.
Месо: Най-доброто месо, което диабетиците могат да ядат, е постно, като пиле, заек, риба и всички черупчести мекотели.
Въглехидрати: Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, така че диабетикът трябва да консумира малко от тях, но не в излишък, като пълнозърнест хляб, пълнозърнест пандишпан и пълнозърнест хляб.
Подсладители: При подслаждане на храни, дори десерти, трябва да се използват естествени подсладители като стевия.
Млечни продукти: Млечните продукти, които диабетикът трябва да консумира, са обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, бяло и нискомаслено сирене като извара или рикота.
Може да се интересувате и от тези статии:
Забранена храна
На диабетиците е забранено да консумират поредица от храни, които могат да повишат нивата на кръвната захар, като: пържени и панирани храни, сладкиши, стафиди, фурми, кокосово или кокосово мляко, смокиня, грозде, банан, диня и ананас.
Сред зеленчуците, забранени за диабетици, е цвекло и тиква. Също така е по-добре да се премахне употребата на растителни мазнини от диетата, Сладки пуканки, бонбони, торти, бял хляб, шоколад, бисквити и пълнежи.
Някои колбаси харесват свинска мас, бекон, мортадела, салам, чоризо и шунка трябва да се избягва и от диабетици.
Въпреки че медът също е забранен за тези с високи нива на захар в кръвта, както и рафинирана захар, бяла захар, панела, конфитюри и захарна тръстика.
Що се отнася до млечните продукти, най-добре е избягвайте тежка сметана, кашкавали, масло, пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко, както и алкохолни напитки, безалкохолни напитки и индустриални сокове.
Ако имам диабет, мога ли да спортувам заедно с диетата си?
Разбира се, да. Въпреки че диетата е от съществено значение за поддържане на здравословно ниво на глюкоза в кръвта важно е да практикувате сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично, за поне 30 минути, тъй като мускулите използват глюкозата в тялото, когато тренират.
Винаги, когато ще тренирате с диабет, е необходимо да консумирате някои несладки плодове или сушени плодове, преди да започнете рутината, за да гарантирате, че нивата на кръвната захар не намаляват много и причиняват картина на световъртеж и гадене търпелив.
Мога ли никога повече да не ям сладкиши?
Ако можете, стига да спазвате подходяща диета и да сте спазили стъпките и количествата храни и лекарства, препоръчани на ден, от време на време можете да ядете сладко, квалифицирано като без светлина или захар.
Разбира се, преди това е силно препоръчително да измервате нивата на кръвната си захар, преди да я консумирате. Практиката на наблюдение на тези нива трябва да бъде постоянна, за да се гарантира, че тя се контролира.