От Антъни Занетело от Betancourt Nutrition

Поради появата на диети с ниско съдържание на въглехидрати, много хора са включили въглехидратите в списъците си за нехранене. В един момент стана популярно да се вярва, че единственият начин да се храним „здравословно“ е чрез изрязване на въглехидратите. Като фитнес експерт съм тук, за да ви кажа, че ако целта ви е да имате атлетичен начин на живот, трябва да включите въглехидрати в диетата си. Прочетете, докато разграждам въглехидратите, за да ви покажа какво прави тялото ви с тях и защо те са от съществено значение.

вашите

Когато ядете въглехидрати, тези критични макронутриенти се разграждат до форма на глюкоза в кръвта. Въглехидратите също се съхраняват като гликоген, който е най-доброто гориво за мускулна ефективност.

Химичното смилане на въглехидратите започва веднага в устата от ензимите, присъстващи в слюнката. В стомаха дългите вериги на глюкозата, които изграждат нишесте, се разграждат още повече. След това стомахът позволява на глюкозата да навлезе в кръвта. Веднъж попаднали в червата, абсорбцията на фруктоза и глюкоза ще се осъществи със съответните им скорости и глюкозата ще се използва по-бързо от фруктозата.

ГОРИВО ЗА ВАШИТЕ МУСКУЛИ

Когато се приемат сложни въглехидрати, в червата ще има къси вериги от глюкозни полимери и те ще освобождават бавно глюкозата в продължение на час или два. Това освобождаване на глюкоза е изключително полезно за спортиста, тъй като осигурява продължително снабдяване с глюкоза в кръвния поток и хранителна енергия, което ще спести и допълнително попълни мускулния гликоген.

Това е важно, тъй като гликогенът се намира във всички клетки в мускулните влакна, а също и в черния дроб. Доставката на гликоген в черния дроб се използва за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта. Поради малкия капацитет за съхранение на човешкия организъм за гликоген, той е от решаващо значение за балансирано снабдяване с въглехидрати през целия ден. Това попълва ограниченото снабдяване на организма с гликоген, необходимо за върхови показатели.

ВЪГЛЕХИДРАТИ = ЕНЕРГИЯ ЗА МОЗЪКА ВИ

Глюкозата, която се подава в кръвта, е източник на енергия за мозъка. За да работи бързо, мозъкът може да използва повече от 400 калории на ден глюкоза от чернодробния гликоген.

Спортистите и тези, които са физически активни и се чувстват затънали или развълнувани, трябва да са наясно, че това може да се дължи на ниски нива на чернодробния гликоген от липсата на достатъчно въглехидрати.

Трябва да се отбележи, че гликогенът се съхранява заедно с вода. Един грам гликоген се съхранява с приблизително 3 грама вода. Това означава, че когато се използва гликоген, теглото на водата се губи в процеса и обратно, когато гликогенът се зарежда. Ето защо се пълним и изглеждаме пълни от съхранение на вода, когато гликогенът се попълва.

КОГА ДА ЯДЕМ ИЛИ ДА НЕ ЯДЕМ?

Разбирането какъв тип въглехидрати и колко от всеки вид да се консумира и по кое време е от решаващо значение за върховите резултати. Ще извлечете повече от тренировките си, ще се чувствате по-добре и ще поддържате постоянни резултати.

Различните типове тяло, метаболизъм и нива на активност изискват различна степен на прием на въглехидрати, за да се постигнат желаните резултати. За задълбочен поглед на вашите индивидуални нужди като спортист, свържете се с мен директно на моя уебсайт josh.hardlife.com

Също така мога да ви помогна да определите дали бихте могли да се възползвате от нещо от невероятното Betancourt Nutrition продукти, които помагат на спортистите да зареждат мускулите си по време на тренировки и за възстановяване на мускулите след тренировка.

Можете да намерите Betancourt Nutrition продукти в много онлайн магазини. Щракнете тук, за да разберете повече.

LEAN GAINZ, ВАШИТЕ СПЕЦИФИКАЦИИ

ПРОТЕИНИ:

Отличава се с бързо абсорбиращ се суроватъчен протеинов концентрат с по-голяма смесимост и по-чист вкус.

ВЪГЛЕХИДРАТИ:

Бързо и бавно усвояващи се въглехидрати за попълване на гликоген и устойчива енергия. Органични, ModCarb ™ (въглехидратна смес с овесени трици, киноа, чиа), нискогликемични въглехидратни източници като Carb10 ™ (грахово нишесте) и лактаза (подобно на чаша мляко), захар с нисък ГИ и все още може да се попълни мускулен гликоген, за разлика от въглехидратите като фруктоза, които могат да бъдат разделени само на чернодробен гликоген и триглицериди. *

ИНСТРУКЦИИ:

Смесете една порция (2 лъжички) с 20 унции. вода 1-2 пъти на ден според вашите нужди от калории и протеини.